Trening dla początkującego!

Witam, jestem nowicjuszem ,chociaż ,,trenuję'' już 1 rok. Mam 17 lat , 186 wzrostu (a więc dość dużo;)), i 76 kg. Mój asortyment to ławka , sztanga, 2x hantle, 46 kg talerzy ( 2x10 ,2x5, 2x2,5 ,2x2, 6x1 i 2x 0,5)i chęci:). Mogę ćwiczyć 2 lub 3 razy w tygodniu. Moim celem jest zwiększenie siły ,masy do max 80 kg (jeśli to możliwe) i sylwetka jak u greckiego boga:)!Mam dość duże uda więc to chyba zaleta,tak więc proszę was czyli mistrzów w tej dziedzinie o ułożenie mi treningu.Aha dotychczas na brzuch robiłem scyzoryki, (20), na klatkę ławka ( 2 x 20 26 kg) na nogi wspięcia na palcach i przysiady ze sztangą ( 2 x 20 26 kg) biceps hantle (20 7kg) i kaptury (50 7kg) oraz przedramiona hantle (20 5kg)

Z góry dziękuję.

idź do działu dla domatorów, za mało obciązenia masz na normalny trening

Jak chcesz dobrze trenować to przydałoby sie jeszcze obciązenia.
Trenin FBW https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

Noo dobrze , a brzuch ? Nie mam drążka i co to jest Prostowanie nóg w siadzie
Uginanie nóg w leżeniu ? Wolałbym aby trening był bardziej dopasowany do mnie ale i tak dzięki. Nadal oczekuję na kolejne pomysły i uwagi! (46 kg mało?!!?!!)

prostowanie - zamieniasz na przysiady
uginanie - zamieniasz na mc na prostych nogach, trudne techniczne, ale załapiesz

46 kg to baaaaardzo mało

OK ale mc nie zniszczy mi kręgosłupa i kolan ? Jakie mam zakładać obciąźenie do konkretnych ćwiczeń w moim wieku i wzroście ?

nie zniszczy, obciążenia dobierz tak, żeby zrobić max 12-15 ruchów, ale rób tak po 10-12