Początkujący

Witam !

Mam 15 lat ważę 55kg ćwiczę na hantlach 2x po 2,5kg od pól roku, od niedawna tez na atlasie "Bat Sport model 4300" lecz nie wiem jak ćwiczyć tak aby mieć duży biceps, chce zwiększyć siłę biceps i nóg oczywiście planuje też jakaś dietę bogata w białko i węglowodany co myślę ze pomożecie mi ja sporządzić oraz plan ćwiczeń

W tymczasowym planie robię tak ćwiczę codziennie serami:
Pon- biceps 18kg 12x3 nogi tak samo
Wt- biceps 18kg 12x3 nogi tak samo +klatka piersiowa 27kg 20x3
śr- biceps 18kg 12x3 nogi tak samo +klatka piersiowa 27kg 20x3 + triceps 9kg 8x2
czw- biceps 18kg 12x3 nogi tak samo +klatka piersiowa 27kg 20x3
pt- biceps 18kg 12x3 nogi tak samo +klatka piersiowa 27kg 20x3 + triceps 9kg 8x2
sob- biceps 18kg 12x3 nogi tak samo +klatka piersiowa 27kg 20x3
Nd- biceps 18kg 12x3 nogi tak samo +klatka piersiowa 27kg 20x3
ćwiczę tak pól roku i nie widzę rezultatów diety jeszcze nie mam z góry dziękuje

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 55

Wzrost: 170

Cel treningowy: siła bicepsu oraz nóg

Staż treningowy na słowni: 1/2 roku

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Bat Sport model 4300, hantlach 2x po 2,5kg


Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

nie cwaniacz z rozbudowa bicepsa bo cwiczy sie cale cialo...
po drugie to 60% ramienia to triceps wiec ni tylko biceps trzeba cwiczyc
poszukaj na forum jakis plan na sprzet ktory masz i zacznij cwiczyc cale cialo
a ze ten plan nie przynosi efektow to sie nie dziwie, bo troche slaby poczytaj o treningu silowym
pzdr


Zmieniony przez - Ufo-Koks w dniu 2010-01-02 22:00:34

zmieniłem troche plan na taki
pon- klatka piersiowa (wyciskanie)45kg 6x5 + Triceps 18kg 5x5
wt- biceps 18kg 12x5 (tu nie moge wiecej kg bo poprostu nie mam siły a miare mam co 9 kg) + nogi (uda) 27kg 5x5
sr- wolna
czw- kark i ramiona 5x5 39 kg
i reszty juz nie mam bo nie wiem

MOj plan na dzisiaj wyglada nastepujaco chce cwiczyc mase
Pn-Klatna klatka piersiowa (wyciskanie)45kg 6x9 + biceps 18kg 12x8(tu nie moge wiecej kg bo poprostu nie mam siły a miare mam co 9 kg)
Wt-dzien wolny
Śr -nogi (uda) 27kg 5x11 + Triceps 18kg 5x7

oraz

CZW- wolne
Pt barki+ plecy

Chłopie co ty wogóle piszesz?! Poczytaj może trochę jak ćwiczą inni, jakie porady dostają to czegoś się dowiesz.