Mięśnie potrzebne do gry w gałę

Siema miał by ktoś czas napisać mi plan ćwiczeniowy tak abym mógł ćwiczyć mięśnie klatki piersiowej, ud(tego mięśnia z przodu:D), łydek i brzucha bo nie mam zielonego pojęcia jak się do tego zabrać. Chciałbym żeby te ćwiczenia były bez żadnego sprzętu ponieważ jestem niski i nie chce obciążać. Te mięśnie potrzebne mi są do skutecznego blokowania na obronie.
!!!!DZIĘKI Z GÓRY!!!

Za napisanie planu przyznam soga:)

nie mozesz dac soga bo nie masz abona Zaktualizuj profil