Problem z posiłkami

hmm jakie uzasadnienie

ja mam takie ze ma ok 24g białka ok 30g wegli i ok 20g tłuszczy

osobiscie po treningu wyglada u mnie to tak:
300ml mleka
50g słoneczniku
50g płatków owsianych
25g kakao
50g gainera

B=ok 35g WW=ok 110g

tylko wlasnie nie wiem jak z tempem przyswojenia tego białka
Prosze powiedz sampa co sadzisz o tym sloneczniku jak i o moim miksie potreningowym

Zmieniony przez - remek24119 w dniu 2010-01-20 20:31:39

Zmieniony przez - remek24119 w dniu 2010-01-20 20:32:32

jeśli masz gainera bezposrednio po wypij gainera z niskoprocentowym mlekiem i nie kombinuj pozdr

dzieki s.m.p.a

SOG

smpa, to ten slonecznik bezposrednio po (od razu w szatni) to zły pomysl tak? a ten gainer (nawet nie wiem co to) to odpowiedni dla mnie jak mam staż 5 tygodni i 16 lat?

gainer odpowiedni jest tylko wtedy jak masz dietke ulozoną

diete moge mieć na:
śniadanie, po treningowy i kolacje i to tyle
nie moge mieć na obiad i na posiłek w szkole.
śniadanie:
jajecznica z 2 jaj
zupa mleczna
jabłko
i co moze tak byc?
przedtreningowy to kanapki, bo chodze od razu po szkole na silke, ale w sobote moge cos konkretnego, tylko co?
po treningowy
tu nie wiem
kolacja
tez nie wiem

a moze cos takiego:
Sniadanie: jajecznica z 3 jaj ,zupa mleczna ,jablko
B=ok 20-30g WW=ok 60g
II sniadanie 6kanapek z piersia z kurczaka(ewentualnie z szynka)+ np ogorek lub pomidor
B=ok 20g WW=ok 60-70g
po treningu Obiad 200g piersi z kurczaka+100g ryzu+25g oliwy z oliwek
B=ok 45g WW=ok 70g
taki jakby podwieczorek:100g slonecznika,100g platków owsianych,30g kakao,250ml mleka
B=ok 40g WW=ok 130g
Kolacja:Omlet z 3 jajek + makaron
B=ok 20g WW=ok 60g
przed snem:150-200g twarogu
B=ok 40g WW=ok 5-10g

Razem=
B=ok 180g
WW=ok 400g

taka na miare mozliwosci
trening 3-4 razy w tyg


Zmieniony przez - remek24119 w dniu 2010-01-20 21:15:10

Zmieniony przez - remek24119 w dniu 2010-01-20 21:15:47

Zmieniony przez - remek24119 w dniu 2010-01-20 21:17:17

Zmieniony przez - remek24119 w dniu 2010-01-20 21:21:58

Dzieki Remek, sog dla Ciebie.

Przeczytałem przed chwilą, że wafle ryżowe dobre po treningu, więc będę je jadł bezpośrednio po.
Ok, od jutra startuje z tym, co mi podałeś.

ten podwieczorek to w formie zupy tak?
a na kolacje chleb zamiast makaronu może być?

no moze wyliczenia nie zbyt dokladne ale białka gdzies minimum jest ze 160g i wegli przynajmniej 380g,tłuszczy nie wyliczyłem.

wiem ze dieta nie jest idealna a nawet do takiego statusu duzo brakuje i nie jeden mnie za nia zjedzie ale rozpisalem ją na miare mozliwosci autora,gdyz mialem podobne problemy i dalej owe wystepują i cos zawsze trzeba wykombinowac zeby ta daną liczbe bialka i wegli osiagnąć.


Chleb moze byc w sumie bo i tak idealna ona nie jest a ten ,,podwieczorek" to moze byc w formie koktajlu;)

Zmieniony przez - remek24119 w dniu 2010-01-20 21:28:23