FBW z priorytetem do oceny

czasem gorszy dzień

zdarza się każdemu , na następnym treningu będzie lepiej

a dziś nie poszło najgorzej

Dzisiejszy trening nóg.

- Przysiad 6 x 8 30, 40, 60, 65, 70, 75kg
Ostatnia seria naprawdę ciężko - musiałem robić 0,5-1s przerwy na prawie wyprostowanych nogach, poza tym ok.

- Wspięcia stojac 3 x max 95kg 23/20/18
Świetna opcja z tą max ilością powtórzeń - tak spompowanych łydek nie miałem nigdy w życiu. Piekło, paliło - po prostu poezja.

- Prostowanie siedząc 4 x 8 60kg
Myślałem, że będzie problem, ale poszło elegancko. Jest jeszcze zapas.

- Uginanie leżąc - półtoraki 4 x 8 55, 50kg
W końcu ćwiczenie, które potrafi zajechać moje dwugłowe. Po dwóch seriach na 55kg musiałem obniżyć do 50kg, a i tak przy finiszu był problem. Zostawię na razie 50kg i zobaczę czy nie będę musiał zejść do 45.

- Wspięcia siedząc 3 x 20 55kg
Po wspięciach stojąc to 55kg kompletnie dobiło mi łydki. Na razie tyle zostawiam.

Podsumowujac: za***iscie cieżki trening. Nogi, szczególnie łydki, spompowane jak balony. Wspięcia zaraz po przysiadach konkretnie dają w dupę, nie wspominajac o półtorakach. W przysiadach zaczynają się schody - przy tej ilości serii może być problem z przeskoczeniem 80kg.


Zmieniony przez - quezacotl w dniu 2010-01-18 13:25:44

następnym razem w przysuadzie ciężar rozrzuć tak:
30,40,50,60,70,80

poza tym trening poszedł dobrze

tył uda dostał porządnie , łydki też a i czwórkami tez szarpneło

jest gitara

Wypiska z dzisiaj.

KLATKA:
- Dipsy 7,5; 8,25; 10; 11,25kg 8/8/8/5
- Wyciskanie sztangi na skosie 40, 45, 50kg 8/8/5
- Pompki z klaśnięciem w przyklęku 10/8/8

BICEPSY:
- Uginanie ze sztangą 4x8 20kg
- Uginanie o kolano - mds 9 kg 10/8/3 10/5/2 10/7/2

BRZUCH:
- Unoszenie prostych nóg na poręczach 2x15
- Spięcia na piłce 2x20
Za***iste ćw. Brzuch pracuje zdecydowanie mocniej niż przy spięciach na ławce.

- Skrętoskłony w leżeniu 2x40

Czas na podsumowanie.
Dzisiaj na treningu miałem strasznego w****a. Mimo, że przez cały czas staram się kontrolować ruch przy wszystkich ćwiczeniach, to i tak większość pracy wykonuje lewa strona ciała - szczególnie jeżeli chodzi o klatkę, biceps i triceps. Przy dipsach schodzę max. nisko, cały czas jestem pochylony, a po skończonej serii i tak największą pompę czuję w lewym tricepsie i w mniejszym stopniu w lewej stronie klatki, natomiast prawa strona jest ledwo ruszona.

Przy pompkach z klaśnięciem myślałem, że zostawię trening w cholerę i po prostu wyjdę. Zamiast klatki praktycznie całą robotę wykonał lewy triceps. Po skończonych seriach klaty nie czułem w ogóle, a lewej ręki nie byłem w stanie do końca wyprostować.
Starałem się skorygować to szerokością rozstawu rąk, ale kiedy ustawiłem ręce znacznie szerzej nie byłem w stanie się porządnie wybić. Pomijam już fakt, że na mojej siłce podłoga jest wyłożona jakimś cholernie szorstkim materiałem i robienie pompek w klęczeniu to niezła ekwilibrystyka. Muszę znaleźć jakieś inne ćwiczenie zamiast pompek, bo to mija sie z celem. Myślałem nad seriami schodkowymi na butterflyu albo maszynie do wyciskania - co Ty na to?

Przy mdsie na biceps taka sama sytuacja. Obciażenie, ilosć powt. i zakres ruchu identyczne - prawy biceps spompowany przez 30s, natomiast lewy do tego stopnia, że przy spięciach brzucha miałem problem z trzymaniem ręki przy głowie, a ręki nie mogłem zginać przez kolejne 30minut. Szlag mnie trafia, bo nie wiem co na to poradzic, a im dłużej ćwiczę tym większe dysproporcje to powoduje. RATUNKU!

trening poszedł dobrze

kurde to bardzo dziwne że ta jedna strona zdecydowanie mocniej pracuje , mimo iż dokładasz pełnej staranności przy technice i ustawieniu podczas ćwiczeń.
Ponadto tutaj bym się bardziej skupił na rezultacie treningu , to że nie czujesz pracy nie znaczy że pracuje dana strona słabiej , chyba jedynym odzwierciedleniem byłyby dysproporcje w umięśnieniu a czy takowe się pojawiły ?


mimo to postaram sie skonsultować tę pracę jednej strony z kimś bardziej doświadczonym ode mnie pomyślimy

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2010-01-19 15:18:23

Dysproporcje przy moim krzywym kręgosłupie to chleb powszedni. Kiedyś były mniejsze natomiast od czasu kiedy zacząłem chodzic na siłownię i nabrałem masy robiły się coraz bardziej widoczne. Jak tylko zauważyłem ich postępowanie mocno skupiłem się na technice ćwiczeń i niektore z nich udało mi się w pewnym stopniu zniwelować. Jednak nie tylko dysproporcje w wielkości mięśni są problemem. Największy problem to to, że nawet jeżeli dysproporcje w danej partii nie są bardzo widoczne, to jedna strona wykonuje znacznie większą pracę, co przekłada się zarówno na pompę na treningu, "zakwasy" następnego dnia jak również na większą siłę danej części partii mieśniowej. Nie we wszystkich partiach przekłada sie to na znaczną dysproporcję w wielkości mięśni, natomiast jeżeli chodzi o siłę, to różnice są znaczne.

Np. jak dzisiaj robiłem mds na bicepsy. Ten sam ciężar, ta sama ilosć powtórzeń, to samo ustawienie ciała i lewa ręka spompowana jak bańka a prawa prawie wcale. Różnica w obwodzie bicepsów w spoczynku 0,5cm, zaraz po treningu 2cm.

Zmieniony przez - quezacotl w dniu 2010-01-19 20:07:03

po pierwsze pompa nie ma nic do przyrostu
pol centymetra roznicy na zimno - coz - nie mozesz liczyc na nic lepszego , zapytaj innych jakie maja roznice

uzywaj cwiczen jednorecznych , zeby kontrolowac roznice
tzn tyle ile zaliczyszz slabsza reka - tyle masz prawpo wykonac reka silniejsza


z czasem powinno sie wyrownywac wszystko

a z mniej optymistycznych prognoz - byc moze krzywy kregosłup uciska na jakis nerw wiec masz rece inaczej unerwione

wybierz sie do neurologa, fizjo, pediaty, chiropraktyka [ chiropraktyk by sie w tym najlepiej orientował], zapytaj o ten problem w kontekscie przyciesnietego nerwu

dzięki że zajrzałeś

pozdro

Wow gdybym wiedział, że sam WODYN zaszczyci mnie swoja obecnością, to wrzuciłbym informacje o krótszej nodze i opis mojego ostatniego roentgena kręgosłupa - może to naświetliło by bardziej sprawę. Tak czy inaczej dwie ważne kwestie zostały rozwiazane: pompa nie ma wpływu na przyrosty i bez wizyty u dobrego fizjoterapeuty sie nie obejdzie, ale z tym jak zwykle będzie problem.

Odnosnie różnic, to akurat biceps nie jest najlepszym przykładem, bo jeszcze niedawno różnica w udach wynosiła 3cm, a i tak największe odstępstwa są w klatce i plecach. I pomyśleć, ze wszystko przez 1cm deficytu w lewej nodze

Dzięki za skonsultowanie problemu rion10.

Zmieniony przez - quezacotl w dniu 2010-01-20 23:54:49

spoko mi Wodyn też bardzo pomaga a wiedziałem że on będzie wiedział co i jak