7:30 Jajecznica z 2 jajek/2 kanapki z szynka lub jakims drobiem + warzywko/ platki owsiane
10-11 2 Kanapki z wedlina z drobiu lub piersia kurczaka + warzywa ewentualnie jakis owoc
14:30 obiad tu niestety czasem musze jesc to co mam czyli jakas salatka+ziemniaki+mieso lecz glownie bede sie starał zjadac piers kurczaka + ryz + wazywa
17-17:30 Piers kuraka + ryz +wazywa
19-20: Biały ser/twaróg/jajecznica (chyba moze byc nie?)
Wiem ze w diecie brakuje zdrowych tluszczy np z orzechow, oliwy z oliwek lub ryb ale to bede sie staral jest raz na jakis czas lecz nie codziennie. A w dni nie treningowe mysle o wywaleniu posliku tego o 17. Co wy na to ?
TRENING
Tutaj mam sporo pytan moze sie wydawac banalnych lecz nie potrafie sobie na nie odpowiedziec w 100%. A wiec tak cwiczyc kazda partie 2x w tygodniu czy lepiej raz ? i co robic razem? Biceps + klatka + barki czy biceps + triceps + barki/plecy ? Rozne opinie czytałem i rozne mity slyszalem wiec wolal bym sie upewnic. Po odpowiedzi postaram sie ulozyc jakis plan treningowy i wstawie do oceny.
Narazie to chyba tyle i prosze was nie dawajcie mi odpowiedzi typu "poczytaj posty podwieszone" poniewaz czytalem je prawie wszystkie.
Aha i bym zapomnial, jezeli to ma jakies znacznie cwiczylem juz okolo 4 miesiecy jakies pol roku temu, sila skoczyla, masa miesnowa tez, tkanka tluszczowa spadla w jakims stopniu lecz przez te pol roku znow wrociła.
Z gory dziekuje i Pozdrawiam
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 81
Wzrost: 178
Obwód klatki: 103
Obwód ramienia: 36
Obwód talii: 92
Obwód uda: 56
Obwód łydki: 41
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem
Aktywność w ciągu dnia: szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia, rowerek, bieganie, boks amatorsko
Odżywianie: Dieta jako taka jest.
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: jak kobyła
Preferowane formy aktywności fizycznej: 4x silownia 2x bieg 3-4x worek/rowerek
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: 1 cykl monohydrat
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: mozliwe
Stosowane wcześniej diety: Jako taka
Zmieniony przez - Majkel92 w dniu 2010-01-19 20:22:25