Kilka pytań. Redukcja

Witam. Jest to mój pierwszy post na forum lecz czytuje je od jakiegos czasu i myślę że podstawową wiedzę na temat diety i treningu posiadam. A więc do rzeczy proszę o odpowiedz na kilka pytań oraz poprawienie diety jak i treningu. Jezeli dobrze policzyłem moje zapotrzebowanie wynosi okolo 2200kcal. Cel to redukcja wagi do 75kg czyli 6kg, jezeli dalej bede wygladal niezadowalajaco to wiecej do redukcji. Ponizej wypełniłem ankiete wiec dane sa tam. Jezeli ktos glebiej zainteresuje sie moja osoba wstawie zdjecia. A wiec tak, na poczatku dieta. Jako taka trzymam od ponad tygodnia:

7:30 Jajecznica z 2 jajek/2 kanapki z szynka lub jakims drobiem + warzywko/ platki owsiane
10-11 2 Kanapki z wedlina z drobiu lub piersia kurczaka + warzywa ewentualnie jakis owoc
14:30 obiad tu niestety czasem musze jesc to co mam czyli jakas salatka+ziemniaki+mieso lecz glownie bede sie starał zjadac piers kurczaka + ryz + wazywa
17-17:30 Piers kuraka + ryz +wazywa
19-20: Biały ser/twaróg/jajecznica (chyba moze byc nie?)

Wiem ze w diecie brakuje zdrowych tluszczy np z orzechow, oliwy z oliwek lub ryb ale to bede sie staral jest raz na jakis czas lecz nie codziennie. A w dni nie treningowe mysle o wywaleniu posliku tego o 17. Co wy na to ?

TRENING

Tutaj mam sporo pytan moze sie wydawac banalnych lecz nie potrafie sobie na nie odpowiedziec w 100%. A wiec tak cwiczyc kazda partie 2x w tygodniu czy lepiej raz ? i co robic razem? Biceps + klatka + barki czy biceps + triceps + barki/plecy ? Rozne opinie czytałem i rozne mity slyszalem wiec wolal bym sie upewnic. Po odpowiedzi postaram sie ulozyc jakis plan treningowy i wstawie do oceny.

Narazie to chyba tyle i prosze was nie dawajcie mi odpowiedzi typu "poczytaj posty podwieszone" poniewaz czytalem je prawie wszystkie.
Aha i bym zapomnial, jezeli to ma jakies znacznie cwiczylem juz okolo 4 miesiecy jakies pol roku temu, sila skoczyla, masa miesnowa tez, tkanka tluszczowa spadla w jakims stopniu lecz przez te pol roku znow wrociła.
Z gory dziekuje i Pozdrawiam



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 81

Wzrost: 178

Obwód klatki: 103

Obwód ramienia: 36

Obwód talii: 92

Obwód uda: 56

Obwód łydki: 41

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia, rowerek, bieganie, boks amatorsko

Odżywianie: Dieta jako taka jest.

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: jak kobyła

Preferowane formy aktywności fizycznej: 4x silownia 2x bieg 3-4x worek/rowerek

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: 1 cykl monohydrat

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: mozliwe

Stosowane wcześniej diety: Jako taka

Zmieniony przez - Majkel92 w dniu 2010-01-19 20:22:25

Ok wielkie Dzieki Wszystkim i Pozdro. Rośnijcie !
Temat do zamknięcia czy usunięcia, nie wiem jak tu robicie.

Za malo kalorii jak na pczatek dla faceta tyle cwiczacego, 500kcal wiecej spokojnie bys spalil, Jezli tylko tydzien masz ta diete radzilabym podciagnac kalorie, ale tylko i wylacznie w bialku i tluszczu (np orzechach)
Ja rozumim, ze musisz jesc co mama daje, ale ziemniakow nie musisz, wymus na mamie wiecej warzyw, jakichkolwiek ale ziemniakow nie ruszaj.
Ryz, ryz, ciezko ocenic jego ilosc, w ogole z tej diety nie jestesm w stanie proporcji ocenic, ale na oko jak na redukcje masz za duzo weglowodanow w diecie a za malo bialka, jak uda ci sie podbic bialko to bedzie to lepiej wygladac.

Za dużo kanapek, nie wytniesz się na tym. Poza tym zupełnie olałeś tłuszcze, czyli tran, oliwa, orzechy...
A co do treningu, to czemu nie masz w planie nóg? Robisz zestaw plażowy?

Bardzo dziekuje za odpowiedz i zainteresowanie. Co do ziemniaków wyklucze je do 0. Co do kanapek no rano i na kolacje moge je wywalic. Wiec zostaje tylko to w szkole. Jezeli to cos pomoze to moge jesc np. Gotowana czy w jakis inny sposob przygotowana piers kurczaka jako kanapke po prostu i do tego jakies warzywko. 4 kromki chleba czy nawet 2 dziennie to chyba nie tragedia co myslicie ? Hmm co do tych proporcji jem tyle aby nie bylo to zbyt malo zebym nie czul sie glodny 5 min po posilku i tez nie objadam sie. Mysle ze jem w sam raz i ciezko mi powiedziec czy jem 100g czy 150g ryzu. Staram sie jesc malo i jak narazie mi to wychodzi. No co do tej diety to nie mam zamiaru wpadac w jakis obłed i liczyc kazdej kalori. Wiem czego mam sie wystrzegac i co i kiedy jesc. I tego sie trzymam. A mowił ktoś o weglach, ze za duzo. Jak wytne te ziemniaki i ten chleb rano to tez bedzie za duzo ? Nastepnie oliwa, orzechy i rybki beda. Oliwa w salatkach ktore bardzo lubie, bo chyba salatka z pomidora, salaty kukurydzy papryki i fasoli z oliwa z oliwek jest dobra do posilku prawda? Orzechy bede kupował i bral je do szkoly czy tez jadl je po sniadaniu. Hmm a rybki raz na jakis czas oraz co piatek :)
Morales co do nog, to bede je cwiczył jak zaczne masowac za jakies 2-3 miesiace, zalezy jak mi waga poleci. Heh i nie robie pakietu plazowageo :) Nie kreca mnie 30cm w lapie, podkreslona klatka i wyrzezbiony brzuch... Lubie fajne szerokie plecy duze łapki i zbudowane barki :) Prosze was o odp bo mam jeszcze troche pytan oprucz tych wyzej. Pozdro.

kukurydza tez odpada. reszta dobrze kombinujesz, ale z tym na oko uwazaj, wtedy je sie za malo i jak cie zastoj dopadnie to nie wbedzie wiadomo co robic
A Morales ma racje, redukcja i masa opiera sie na treningu nog, nie ma treningu nog nie ma pobudzenia hormonalnego tak ci potrzebnego. Nie mowiac ze trening nog jest najbardziej energochlonny, rece i brzuch mozna sobie w ogole darowac

Zmieniony przez - obliques w dniu 2010-01-20 08:30:01

Ooo tego o nogach nie wiedziałem czyli jak bede trenował nogi to bede wiecej palil kalorii itd ? szybszy metabolizm ? Dobrze rozumiem ?

Oczywiście, do tego dochodzi największy wyrzut hormonów po siadach. To samo jest z martwym ciągiem. To są dwa podstawowe ćwiczenia które musisz mieć w rozpisce.

Ok. Napewno dopisze sobie przysiady i martwy ciąg. Tylko nigdy tego nie robilem jak to wyglad w seriach powtorzeniach ? Bo z reszta sie orientuje.

zrób sobie 3-4 serie w zakresie powtórzeń 8-12. Najlepiej rampa co 10kg.

Dzieki. Jakos z tym poradze wyjdzie w praktyce. A wracając do diety to co z tymi ww Jak wywale ten chleb i ziemniaki to jeszcze za dużo ? I mam takie pytanko, Jogurt Nautralny 0% tłuszczu nadaje się na kolacje>?

jak wywalisz bedzie , z grubsza, ok
Jogurt traktuj jako dodatek czyli ro orzcieczenia twarogu, czy do sosu, zdrowy ze względu na zawartość bakterii ale slaby ze wzgledu na zawartość białka (kefir jest lepszy)