trening kobieta 26 lat- proszę o ocenę

Sory, zamyślony byłem. Jak zależy Ci bardzo barkach, to daj jeszcze podciagdznie sztangi wzdłuz tułowia, lecz ja myśle, że 3 cwiczenia wystarczą zupełnie.

Panowie, dziękuję za cenne rady, Rocky- podoba mi się plan :)

właśnie wróciłam z siłowni, i jako, że nad górnymi partiami nadal myślę- zrobiłam nogi :D życie (wyposażenie nowej siłowni) zweryfikowało plan :)

zrobiłam:
-prostowanie nóg w siadzie
-przysiady ze sztangą na barkach (brak hack-maszyny :/)
-przysiady wykroczne ze sztangą na podwyższeniu
-wypychanie na suwnicy (w górę)
-uginanie nóg w siadzie
-przywodziciele
wszystko 3x15
po wszystkim rower 15 min, bieżnia szybki marsz 30 min

ledwo weszlam na 2-gie piętro,ale jest git :) wywalam uginanie nóg w siadzie lub wypychanie póki co...

pozdrawiam

Za dużo masz na czworogłowe. Zrobiłbym tak:

Przysiady
Suwnica/wykroki/prostowania (1 z ćwiczeń)
Uginanie w leżeniu
przywodzenie i odwodenie nogi w tył 2s


Więcej nie znaczy lepiej. Wg. mnie za bardzo katujesz nogi.

Masz po aero 45 min, za dużo, rowerek w zupełności wystarczy.


Pzdro




Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-01-17 18:33:30

Nogi ćwicz plenem jaki Ci napisałe, jak kolega wyżej zauważył, zadużo ćwiczeń.
masz 2cwiczenia na czworogłowe, 1na dwugłowe, i jedno na tyłek.


Jak możesz zapodaj foto sywetki, zobaczymy czy plan się do niej nadaje.


Skoro plan się podoba, to cieszę się, że mogłem pomóc.

Zależy mi wyłącznie na spalaniu nie na rozbudowie mięśni, stąd ta duża ilość ćwiczeń i długie aeroby- chcę maksymalnie pobudzić katabolizm, nawet jeżeli stanie się to częściowo kosztem masy mięśniowej która jest w tej chwili więcej niż wystarczająca :/ nogi mam silne, taki trening nie jest dla mnie problemem. Przysiady wykonuję do kąta prostego (kolana nie przekraczają stóp), więc w dużej mierze dostaje tyłek. Czy w takiej sytuacji intensywny trening nóg faktycznie jest błędem?
Jeszcze jedno: czy wykonanie przysiadów wykrocznych na podwyższeniu (noga wykroczna na wysokim stepie) bardziej obciąża tyłek niż na płaskiej powierzchni?

Zmieniony przez - isabelle83 w dniu 2010-01-18 10:16:01

Więcej nie znaczy lepiej. Jeśli taki trening nie jest dla ciebie problemem to widocznie za małe masz ciężary. Wolałbym zrobić mniej ćwiczeń a z większymi ciężarami. Za dużo ćwiczeń na czwrogłowe a to jest błędem. Długie aeroby po tym też są błędem bo zamiast spalać tłuszcz to spalasz mięśnie.

Co do przysiadów wykrocznych to nie, dłuższe kroki angażują poslaadkowy wielki w większym stopniu.


Pzdro

Kolega ma racje, zwiększ ciężar. Nie rób zadużo cwiczeń, bo to nie popłaca, na takie coś mogli by sobie pozwolić zawodowcy. Intensywność treningu zależy bardziej od ciężaru jaki na nim przerzuisz, i czy wykonasz założona liczbe serii, i powtórzeń.


A co do wykroków to masz wyżej odpowiedź. Zależy Ci na rozwijaniu pośladków, czy nie ?

bo jeśli tak to bd można dobrać jakieś inne ćwiczenie.