Cykl i Dieta.

Witam chce wystartować od początku lutego... Przewidywany czas cyklu to 3 miesiace, skladac sie bedzie na to :
Winstrol Phoenix Lab 1tab/10mg
Boldek Phoenix Lab 1ml/200mg
Primabolan Depot Prosto z turcji z apteki 1ml/100mg
Testosterone Enanthate 1ml/100mg

Chodzi mi o dobra ,mase i rzeźbę.

1 - Wino 4tabs/10mg ED, Tesc 1ml/100mg, Boldek 600mg, Prima 200mg
2 - Wino 4tabs/10mg ED, Tesc 1ml/100mg, Boldek 600mg, Prima 200mg
3 - Wino 4tabs/10mg ED, Tesc 1ml/100mg, Boldek 400mg, Prima 200mg
4 - Wino 4tabs/10mg ED, Tesc 1ml/100mg, Boldek 400mg, Prima 300mg
5 - Wino 4tabs/10mg ED, Tesc 1ml/100mg, Boldek 500mg, Prima 300mg
6 - Wino 4tabs/10mg ED, Tesc 1ml/100mg, Boldek 500mg, Prima 300mg
7 - Wino 4tabs/10mg ED, Tesc 1ml/100mg, Boldek 500mg, Prima 400mg
8 - Wino 4tabs/10mg ED, Tesc 1ml/100mg, Boldek 500mg, Prima 400mg
9 - Wino 4tabs/10mg ED, Tesc 1ml/100mg, Boldek 600mg, Prima 400mg
10 - Wino 4tabs/10mg ED, Tesc 1ml/100mg, Boldek 600mg, Prima 400mg
11 - Wino 4tabs/10mg ED, Tesc 1ml/100mg, Boldek 600mg, Prima 400mg
12 - Wino 4tabs/10mg ED, Tesc 1ml/100mg, Boldek 600mg, Prima 400mg
...ewentualnie w 3 miesiacu myslalem zeby dodac trenabol ?

Dieta
Dzienne zapotrzebowanie Cal. 2723,335 / 2500
Dzienne zapotrzebowanie Białka . 223g 892 kcal x4
Dzienne zapotrzebowanie Weglowodanow . 195g 4x = 780kcal 1x1 1x1.5
Dzienne zapotrzebowanie Tłuszcz 92


8:00
Wafle ryżowe bez soli Naturelle (WASA)
..................Ilość............................Kalorie......Białko.......TłuszczWęglowodany
..................50 x g (1g).................195...............4.............1.6............40.5
Ser twarogowy chudy
..................Ilość............................Kalorie......Białko......TłuszczWęglowodany
..................150 x g (1g).................148.5.........29.7.........0.75..........5.25
Suma:
Kalorie......Białko......TłuszczWęglowodany
344 kcal.... 34 g......... 2 g...............46 g

10:00
Konina mięso bez kości
..................Ilość............................Kalorie......Białko......TłuszczWęglowodany
..................150 x g (1g)................163.5........32.25...........3.75..........0

12:00
Tuńczyk sałatkowy w sosie własnym (LAGUNA)
..................Ilość............................Kalorie......Białko......TłuszczWęglowodany
..................155 x g (1g) 176.7 36.74 1.86 3.57
Wafle ryżowe bez soli Naturelle (WASA)
..................Ilość............................Kalorie......Białko......TłuszczWęglowodany
..................50 x g (1g).....................195..........4................1.6............40.5
Suma:
Kalorie......Białko......TłuszczWęglowodany
372 kcal....41 g............3 g...........44 g


16:00
Dorsz świeży filety bez skóry
..................Ilość............................Kalorie......Białko......TłuszczWęglowodany
..................2 x 100 g (100g)...........140............33...............0.6............0
Ryż brązowy
..................Ilość............................Kalorie......Białko......TłuszczWęglowodany
..................65 x g (1g)....................209.3..............4.6.......1.23.......49.92
Suma:
Kalorie......Białko......TłuszczWęglowodany
349 kcal....38 g............2 g...........50 g

18:00-19:00
Mięso z piersi kurczaka bez skóry
..................Ilość............................Kalorie......Białko......TłuszczWęglowodany
..................200 x g (1g....................198.............43...............2.6.........0
Ryż brązowy
..................Ilość............................Kalorie......Białko......TłuszczWęglowodany
..................65 x g (1g)....................209.3...........4.61............1.23.......49.92
Suma:
Kalorie......Białko......TłuszczWęglowodany
407 kcal..........48 g.........4 g..........50 g


21:00-22:00
Ser twarogowy chudy
..................Ilość............................Kalorie......Białko......TłuszczWęglowodany
..................150 x g (1g)................148.5.............29.7..........0.75.......5.25

Suma:
Kalorie............................Białko......TłuszczWęglowodany
1789 k...............................223 g........16 g........195 g


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 24

Waga: 87

Wzrost: 174

Obwód klatki: 108

Obwód ramienia: 41

Obwód talii: 99

Obwód uda: 61

Obwód łydki: 39

Staż na siłowni: pol roku bez przerwy

Ilość spożywanego białka: 223

Ilość spożywanych węglowodanów: 195

Ilość spożywanych tłuszczów: 100

Opis przebytych cykli sterydowych: ponad dwa lata temu wino boldek tesc

Trening: 3x w tygodniu 2h

Cel cyklu: Dobra masa i rzezba

Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 2 lata

Poziom BF%: xx

Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): tycia

Stan zdrowia: b.dobry

Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: nie

PPM podstawowa przemiana materii: xx

Wyciskanie leżąc (MAX): xx

Martwy ciąg (MAX): xx

Przysiad (MAX): xx

...wystartowalem pierwszy tydzien
1 - Wino 4tabs/10mg ED, Tesc 1ml/100mg, Boldek 400mg, Prima 300mg
2 - Wino 4tabs/10mg ED, Tesc 1ml/100mg, Boldek 400mg, Prima 300mg
3 - Wino 4tabs/10mg ED, Tesc 1ml/100mg, Boldek 200mg, Prima 300mg
4 - Wino 4tabs/10mg ED, Tesc 1ml/100mg, Boldek 200mg, Prima 300mg
5 - Wino 4tabs/10mg ED, Tesc 1ml/100mg, Boldek 400mg, Prima 300mg
6 - Wino 4tabs/10mg ED, Tesc 1ml/100mg, Boldek 400mg, Prima 300mg
7 - Wino 4tabs/10mg ED, Tesc 1ml/100mg, Boldek 200mg, Prima 300mg
8 - Wino 4tabs/10mg ED, Tesc 1ml/100mg, Boldek 200mg, Prima 300mg
9 - Wino 4tabs/10mg ED, Tesc 1ml/100mg, Boldek 400mg, Prima 300mg
10 - Wino 4tabs/10mg ED, Tesc 1ml/100mg, Boldek 400mg, Prima 300mg
11 - Wino 4tabs/10mg ED, Tesc 1ml/100mg, Boldek 200mg, Prima 300mg
12 - Wino 4tabs/10mg ED, Tesc 1ml/100mg, Boldek 200mg, Prima 300mg

...spostrzezenia siła idzie niesamowicie, na diecie jade 3 tydzien zwiekszylem tylko 1 posilek na 250 gram twarogu i dodalem lyzke miodu :) ciezko to same jesc :/
...chciałem sie poradzic co do treningu, korzystam z trenera z plany.sfd.pl "miesnie2" :) cwicze 3x w tygodniu 1.5h-2h przerwy miedzy seriami okolo 140 sec.
Poniedzialek :
Klatka piersiowa 4 cwiczenia/po 4 serie, 16
Triceps 3 cwiczenia/po 3 serie, 9
Sroda :
Grzbiet 4 cwiczenia/po 4 serie, 16
Biceps 3 cwiczenia/po 3 serie, 9
Piatek :
Barki 4 cwiczenia/po 4 serie, 16
Kaptury 1 cwiczenie/4 serie, 4
Uda 2 cwiczenia/po 4 serie, 8
Lydki 2 cwiczenia/po 4 serie, 8

jesli chodzi o cwiczenia co tydzien sa zmieniane na inne :) doza roznorodnosc... chodzi mi o druga parte powinienem tez robic po 16x seri ?


+pompki z rana/+wieczor ED 1x25 nogi wysoko (korzystam z push up pro/takie raczki do pompek)
+brzuszki z rana/+wieczor ED na lawce 3x po 25x przerwa 30 sec.

Prosze o pomoc co do treningu... z gory dziekuje :)

wez no kvrwa zapisz to po ludzku, mialem nie pisac ale az mnie chvj strzelil

nbsp;
Płeć: Mężczyzna
 
Wiek: 24
 
Waga: 87
 
Wzrost: 174
 
Obwód klatki: 108
 
Obwód ramienia: 41
 
Obwód talii: 99
 
Obwód uda: 61
 
Obwód łydki: 39
 
Staż na siłowni: pol roku bez przerwy
 
Ilość spożywanego białka: 223
 
Ilość spożywanych węglowodanów: 195
 
Ilość spożywanych tłuszczów: 100
 
Opis przebytych cykli sterydowych: ponad dwa lata temu wino boldek tesc
 
Trening: 3x w tygodniu 2h
 
Cel cyklu: Dobra masa i rzezba
 
Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 2 lata
 
Poziom BF%: xx
 
Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): tycia
 
Stan zdrowia: b.dobry
 
Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: nie
 
PPM podstawowa przemiana materii: xx
 
Wyciskanie leżąc (MAX): xx
 
Martwy ciąg (MAX): xx
 
Przysiad (MAX): xx
==================================================================
Witam chce wystartować od początku lutego... Przewidywany czas cyklu to 3 miesiace, skladac sie bedzie na to :
Winstrol Phoenix Lab 1tab/10mg
Boldek Phoenix Lab 1ml/200mg
Primabolan Depot Prosto z turcji z apteki 1ml/100mg
Testosterone Enanthate 1ml/100mg

Chodzi mi o dobra ,mase i rzeźbę.

1 - Wino 4tabs/40mg ED, Tesc 1ml/100mg, Boldek 600mg, Prima 200mg
2 - Wino 4tabs/40mg ED, Tesc 1ml/100mg, Boldek 600mg, Prima 200mg
3 - Wino 4tabs/40mg ED, Tesc 1ml/100mg, Boldek 400mg, Prima 200mg
4 - Wino 4tabs/40mg ED, Tesc 1ml/100mg, Boldek 400mg, Prima 300mg
5 - Wino 4tabs/40mg ED, Tesc 1ml/100mg, Boldek 500mg, Prima 300mg
6 - Wino 4tabs/40mg ED, Tesc 1ml/100mg, Boldek 500mg, Prima 300mg
7 - Wino 4tabs/40mg ED, Tesc 1ml/100mg, Boldek 500mg, Prima 400mg
8 - Wino 4tabs/40mg ED, Tesc 1ml/100mg, Boldek 500mg, Prima 400mg
9 - Wino 4tabs/40mg ED, Tesc 1ml/100mg, Boldek 600mg, Prima 400mg
10 - Wino 4tabs/40mg ED, Tesc 1ml/100mg, Boldek 600mg, Prima 400mg
11 - Wino 4tabs/40mg ED, Tesc 1ml/100mg, Boldek 600mg, Prima 400mg
12 - Wino 4tabs/40mg ED, Tesc 1ml/100mg, Boldek 600mg, Prima 400mg
...ewentualnie w 3 miesiacu myslalem zeby dodac trenabol ?

==================================================================
Dieta 6 posilkow plus/minus 35g bialka

Dzienne zapotrzebowanie Cal. 2723,335 / Zmniejszam na 2500
Dzienne zapotrzebowanie Białka . 223g
Dzienne zapotrzebowanie Weglowodanow . 195g
Dzienne zapotrzebowanie Tłuszcz 92 g (normalnie w posilkach mam 16g, zostaje 76g mysle o rozlaniu olivy z olivek w takiej ilosci miedzy posilkami)

8:00
Wafle ryżowe bez soli Naturelle (WASA)
..................Ilość............................Kalorie......Białko.......TłuszczWęglowodany
..................50 x g (1g).................195...............4.............1.6............40.5
Ser twarogowy chudy
..................Ilość............................Kalorie......Białko......TłuszczWęglowodany
..................150 x g (1g).................148.5.........29.7.........0.75..........5.25
Suma:
Kalorie......Białko......TłuszczWęglowodany
344 kcal.... 34 g......... 2 g...............46 g

10:00
Konina mięso bez kości
..................Ilość............................Kalorie......Białko......TłuszczWęglowodany
..................150 x g (1g)................163.5........32.25...........3.75..........0

12:00
Tuńczyk sałatkowy w sosie własnym (LAGUNA)
..................Ilość............................Kalorie......Białko......TłuszczWęglowodany
..................155 x g (1g) 176.7 36.74 1.86 3.57
Wafle ryżowe bez soli Naturelle (WASA)
..................Ilość............................Kalorie......Białko......TłuszczWęglowodany
..................50 x g (1g).....................195..........4................1.6............40.5
Suma:
Kalorie......Białko......TłuszczWęglowodany
372 kcal....41 g............3 g...........44 g


16:00
Dorsz świeży filety bez skóry
..................Ilość............................Kalorie......Białko......TłuszczWęglowodany
..................2 x 100 g (100g)...........140............33...............0.6............0
Ryż brązowy
..................Ilość............................Kalorie......Białko......TłuszczWęglowodany
..................65 x g (1g)....................209.3..............4.6.......1.23.......49.92
Suma:
Kalorie......Białko......TłuszczWęglowodany
349 kcal....38 g............2 g...........50 g

18:00-19:00
Mięso z piersi kurczaka bez skóry
..................Ilość............................Kalorie......Białko......TłuszczWęglowodany
..................200 x g (1g....................198.............43...............2.6.........0
Ryż brązowy
..................Ilość............................Kalorie......Białko......TłuszczWęglowodany
..................65 x g (1g)....................209.3...........4.61............1.23.......49.92
Suma:
Kalorie......Białko......TłuszczWęglowodany
407 kcal..........48 g.........4 g..........50 g


21:00-22:00
Ser twarogowy chudy
..................Ilość............................Kalorie......Białko......TłuszczWęglowodany
..................150 x g (1g)................148.5.............29.7..........0.75.......5.25

Suma:
Kalorie............................Białko......TłuszczWęglowodany
1789 k...............................223 g........16 g........195 g


Prosze o opinie i pomoc w ulepszeniach... Dziekuje z Gory.


Zmieniony przez - b00m3r w dniu 2010-01-16 15:14:18

Jak dla mnie - za dużo tych środków.
Talia 99cm Klatka 109 cm ten stosunek.
Twoja propozycja nie pomoże w uzyskani dobrego wyglądu.
Wino solo 30 mg ed i redukcja brzucha - doprowadzić się do odpowiedniego wyglądu i dopiero bomba.

...sory zle cos zmierzylem mam 91 w pasie :)

ok, MOCNO ANABOLICZNY CYKL.
Spokojnie można zmniejszyć tych środków o połowę.
Uzasadniam to tym, że cała ich moc nie zostanie wykorzystana.
2. Winko oral 12 tygodni, nie polecam.

Zmieniony przez - Jendrek74 w dniu 2010-01-16 15:39:34

..zmiejszyc tzn na jakie ilosci ?? doslownie o polowe ? jesli chodzi o wino to tylko tabsy w tych czasach sa pewne w zastrzykach mi odradzono... :/



Zmieniony przez - b00m3r w dniu 2010-01-16 15:49:19

Takie opcje,
1. Boldek solo
2. Test z winem
3. Test z primą
4. Test z boldem
Bo naprawdę za dużo tego nawrzucałeś, w twojej propozycji.

Zmieniony przez - Jendrek74 w dniu 2010-01-16 15:53:46

nic nie czaje w tym cyklu
daj bolda ALBO prime bo za mocno dla ciebie po 2 latach OFF i po pół roku systematycznych cwiczen
polec cos lajtowego

...no ta lajtowego a potem bede zalowal, ze nie to a tamto... zreszta wiecie sami jak jest :/
...przemysle to jeszcze napewno nie zrezygnuje z ych srodkow najwyzej zmiejsze dawki...
...a co do diety ? jest dobra ? bo nie wiem czy dobrze ulozylem... zgory dziekuje :) za pomoc

iizziikk dobrze doradzałeś w tym temacie.
Sog dla Ciebie.