Problem z wyciskaniem

Chcialbym was prosic abycie poradzili mi jak cwiczyc aby zwiekszyc sile klatki. czy korzystac z progresji czy zwiekszyc serie. Obecnie klatke cwicze we wtorki a wyglada to tak plasko 4x8(60 kg malo) skosnie gora 4x10 (40 kg) plasko dol 4x10(50kg) oraz rozpietki hantlami plasko 4x10 (12kg hantel)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 89

Wzrost: 184

Cel treningowy: sila i masa

Staż treningowy na słowni: 4 miesiace

Uprawiane inne sporty: czasem w pilke gram

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: nie mam

Zażywane suplementy: nic

Jeżeli chcesz ćwiczyć siłę to rób 5 powtórzeń z maksymalnym obciążeniem.

Rob trening niemieckich ciezarowcow 10 serii po 5 powt(ciezarem ktory podniesiesz 10 razy tak bez problemowo) co tydzien dokladaj 5% max. ciezaru i git.Poprawisz sile i wytrzymalosc.

Dzieki za podpowiedzi