moja dieta do oceny ;D

Witam.Przejde odrazu do rzeczy mam 16 lat 180 cm wzrostu 74 kg wagi celem jest masa w klaciemam 95 w bicy 32 heh ;/ no i jedizmy

1(kazdy posilek jest w odstepach ok 3h)
maleko 2% +platki owsiane 100g +orzechy wloskie 30g
B18.5g/W.33.5g/T.22.5g

2dwie kromki chlem(zytni lub pelnoziarnisty)+4 plastry szynki+2 sera+jablko+serek wiejski 200g z miodem
B.48.5g/W.37.5g/T.14.5g

3ryz bialy 100g+piers z kurczaka100g+oliwa z oliwek10g+surowka z pomidorow lub ogorak..(przed treningowy)
B.29g/W.76g/T.12g

4 2x banan +makaron100g +ser bialy80g(tutaj mam pytanie ze wzgladu niskiej ilosci ww wstawic carbo albo gainera czy cos?)
B.33.5g/W.39.5g/T.4.5g

5.serek wiejski 200g + miod +orzechy

B.22g/W.30g/T.10g



calosc to ok. 2490kcal B151g/W216g/T64g
chodzi mi glownie o to cyz nie dolozyc jakiegos gainera cz carbo ze wzgledu na niska ilos wegli co o tym myslicie??

chcialem sie przypomniec

1(kazdy posilek jest w odstepach ok 3h)
maleko 2% +platki owsiane 100g +orzechy wloskie 30g
B18.5g/W.33.5g/T.22.5g
ZRÓB JAJECZNICE DO TEGO Z MASŁEM


DODAJ OLIWY 2dwie kromki chlem(zytni lub pelnoziarnisty)+4 plastry szynki+2 sera+jablko+serek wiejski 200g z miodem
B.48.5g/W.37.5g/T.14.5g

3ryz bRAZAOWY 100g+piers z kurczaka100g+oliwa z oliwek10g+surowka z pomidorow lub ogorak..(przed treningowy)
B.29g/W.76g/T.12g

4 BANAN + POTEM ZIEMNIAKI I MIĘSO MOŻE BYĆ?
B.33.5g/W.39.5g/T.4.5g


5.serek wiejski 200g + miod +orzechy
WYRZUĆ MIÓD DAJ WARZYWA
B.22g/W.30g/T.10g

MASZ MAŁO TŁUSZCZY PODBIJ JE CONAJMNIEJ DO 90G I MAŁO WW JAK CHCESZ ROBIĆ MASĘ DOŁÓŻ MOŻESZ DOŁOŻYĆ Z RYŻU CZY INNYCH WW NIE POTRZEBNY GAINER

wielkie dzieki :D pzdr