Odżywki do sportów walki

a czyli np jak potrzebuje 100g białka a z posiłku mam 80 to mam wziąć tak żeby było 110g (lekki nadmiar) a jak mam z jedzenie np. 60g białka to z gainera i kreatyny trzeba wsiąść 50g . żeby też dało 110g....... liczby całkowicie przypadkowe ... a jakie konkretnie produkty polecasz ??? to mutant mass może być ? a z kreatyny takie coś styknie ?

http://allegro.pl/item871649572_kreatyna_silny_jablczan_trec_cm3_36o_k_king_size.html

Jeśli z diety masz 100g białka dziennie, a potrzebujesz 120g (2g / kg masy ciała) to 20 g dokładasz z odżywki białkowej. Ale 20g proszku to nie 20 g białka - patrz na skład podany na etykiecie. Jeśli stosujesz gainer, to również uwzględnij jego skład do diety. Pamiętaj, że gainer zawsze będzie gorszy niż normalne jedzenie (cola, chipsy, fast-food, herbatniki i lody to nie jest normalne jedzenie - żeby była jasność).
Kreatyna - 5g w dni nietrenigowe (DNT), 10g w dni treningowe (DT).

aha to fajnie zobaczymy czy da jakieś efekty do wakacji , oby ;)
gdybym przytył z 3 kg to już bym był zadowolony .

do wakacji dużo czasu 3kg spokojnie zyskasz

3kg do wakacji? 0,5 kg/m-c - to lajtowe tempo przybierania.
Ale z doświadczenia radzę Ci nie zapuszczać tłuszczu, ale pilnować, żeby rosła masa mięśniowa.

Powodzenia!

lajtowe ale bezpieczne bez zatłuszczania się jak się robi to umiejętnie

u mnie tłuszcz <lol2> uwierz mi że bym chciał , lecz to jest nie możliwe przy mojej przemianie materii i sposobie życia ;)
dobra w pon. idę kupić tak: Mutant mass, kreatyne jaka polecacie ? czy obojętnie? glutamine jaka? i carbo jakie?
dobrze ze to kupuje czy lepiej zamienić na coś innego...
ktos mi polecał nitrobolon ale chyba sobie podaruje ..

kup zwykłe mono będzie ok obojętnie jakie
glutamina myślę że narazie zbędna
carbo hmmm możesz dać ale jak masz gainera to po co Ci

dobra to podsumowując : gdy będę ładnie trenował na MT 2 razy w tygodniu plus siłownia raz w tygodniu i 2 razy football...
pon-nic.wtor-MT.Śr-siłka.czw.Mt.pia. footbal, sobota lub ndz tez footbal.. to powinno styknąc do
Mutan Mass , kraeatyne to

http://allegro.pl/item872859076_vitalmax_classic_creatine_monohydrate_1200g_wysozl.html
oraz byle jakie carbo...a a izotonik jeszcze mogę zakupić czy zbędny...

podsumowując łącząc to wszystko i powiedzmy ze będę się starał przestrzegać diety to te kilka kg , powinno wpaść ? :D

dzieki za wszystkie odpowiedzi , troche sie szczegółowo pytam ale chciałbym mieć pewność.
ps. a znacie kogoś kto mi by pomógł ułożyć jakiś harmonogram co kiedy brać itp. bo ja się za bardzo nie znam ;/ niestety

czy wpadnie ? jeśli bedziesz jadł odpowiednio oczywiście i dostarczał odpowiedniej liczby kalorii