Co zrobic ??

Siema. Mam 16 lat i waze 95kg chcialem sie dowiedziec kilka spraw.
1. Jak bym chcial cwiczyc to lepiej schudnac czy nie (jak czytalem na forach to pisali wlasnie zeby przytyc tak do 90kg a ze ja mam nadwage to nie musialem przytyc) (wzrost 188)
2.Jakie polecanie mi cwiczenia (w domu) mam bieznie hantle
3.Musial bym stostowac jakies diety ?
4.Po jakim czasie byl by widoczny jakis efekt ??

1,Wszystko zależy od kompozycji Twojej sylwetki czy masz mało tłuszczu czy dużo , ile mięśni itd

2. niewielki masz wybór ćwiczeń ,a le z hantlami już można coś poszaleć

3. oczywiście - zależna od celu

4 tego nikt Ci nie powie

https://www.sfd.pl/Pomoc-t560922.html

temat ten lub ten do usuniecie

ta wypowiedz tez jak mozesz

usunąłem

Troche tluszczu mam. Gdzies to 95 kg musi sie rozlozyc ;/ Robilem brzuszki ale efektu nie widzialem, pompki tak z 15 dziennie.
No wlasnie niewiem czy lepiej schudnac do ~80 czy cwiczyc wyrzezbic cialo.

zacznijmy od tego ze nie ma takiego czegos jak cwiczenie na "rzezbe"

albo redukujesz albo budujesz mase (ew poprawa sily, kondycji itp ale to w tym wypadku nie wchodzi w gre)

jak sie domyslam zaczniesz od redukcji ale nie opiera sie ona na wykonaniu dzienni kilku brzuszkow. Jest to tak rozlegly proces ze mozna by o tym napisac cala ksiege ale da sie to uproscic.

przejdzmy do konkretow gdzie i czego masz szukac:

na poczatek dieta (bez niej zapomnij o efektywnej redukcji) - dzial "odzywianie" i tamtejsze posty podwieszone

2 zecz trening - w wyszukiwarce wpisz FBW i wejdz do spisu tematow dzialu i czytaj o nim (trening najlepiej sprawuje sie podczas redukcji)

3 aeroby (bieganie, basen itp) - o tym jest duzo takze znajdziesz za pom wyszukiwarki (systemy HIIT itp)

Zobacz znalazlem cos takiego moze byc ??
1 dieta
https://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_FBW redukcyjnFBW a-t231127.html
2. PON : FBW
WT : AEROBY
ŚRODA : FBW
CZWARTEK : AEROBY
PIĄTEK : FBW
SOBOTA:AEROBY
NIEDZIELA : WOLNE
3. BIEGANIE
Moze byc cos takiego ??
Tylko jeszcze nie wiem jaka dokladna ta diete dobrac ;/

na moje oko moze byc (chociaz poczekaj na kogos bardziej obcykanego w szczegolach redukcji albo doczytaj)

dieta w odp dziale - czytaj a znajdziesz