Kilka prostych pytań - MASA

zaraz wstawie tu moją diete :D

śniadanie białko ww tłuszcze

Jogurt naturalny 100g 4,5 6 0,5
płatki owsiane 100g 11,2 35,5 6,5
orzechy 20g 3 3 12,5
RAZEM 30,2 44,5 25,5


II śniadanie

Bułka grahamka 200g 16,4 113,8 3,4
Polędwica(indyk) 100g 15,8 0 4,6
jakiś owoców 150g ~2 ~30 ~1
masło 20g 0 0 16
warzywko do buły 1 5 0,5
RAZEM 35,2 148,8 25,5

Obiad

Ryż brązowy 150g 10,5 115 3
mięso wołowina,kurczak,
wieprzowina 150g ~30 0 ~15
sałatka
RAZEM 40,5 115 18


Po treningu

Makaron świderki 150g 18 105 2
Białko Matrix 30g 23 3 2
RAZEM 59 108 4

Ptzed snem

Twaróg 125g 25 2 0


RAZEM 158,5 408 73

Jogurt naturalny 100g 4,5 6 0,5
płatki owsiane 100g 11,2 35,5 6,5
orzechy 20g 3 3 12,5
daj jaja jeszcze


II śniadanie

Bułka grahamka 200g 16,4 113,8 3,4
Polędwica(indyk) 100g 15,8 0 4,6 zamień na coś innego
jakiś owoców 150g ~2 ~30 ~1
masło 20g 0 0 16
warzywko do buły 1 5 0,5
RAZEM 35,2 148,8 25,5

Obiad

Ryż brązowy 150g 10,5 115 3
mięso wołowina,kurczak,
wieprzowina 150g ~30 0 ~15
sałatka
RAZEM 40,5 115 18


Po treningu

Makaron świderki 150g 18 105 2
Białko Matrix 30g 23 3 2
RAZEM 59 108 4

Ptzed snem

Twaróg 125g 25 2 0
warzywa oliwa

RAZEM 158,5 408 73

Jogurt naturalny 100g 4,5 6 0,5
płatki owsiane 100g 11,2 35,5 6,5
orzechy 20g 3 3 12,5
jajo całe kurze

II śniadanie

Bułka grahamka 200g 16,4 113,8 3,4
Polędwica(indyk) 100g 15,8 0 4,6 na to tylko byłoby mnie stać, bo ryby są dość drogie
jakiś owoców 150g ~2 ~30 ~1
masło 20g 0 0 16
warzywko do buły 1 5 0,5
RAZEM 35,2 148,8 25,5

Obiad

Ryż brązowy 150g 10,5 115 3
mięso wołowina,kurczak,
wieprzowina 150g ~30 0 ~15
sałatka
RAZEM 40,5 115 18


Po treningu

Makaron świderki 150g 18 105 2
Białko Matrix 30g 23 3 2
RAZEM 59 108 4

Ptzed snem

Twaróg 125g 25 2 0
warzywa
oliwa 5g

RAZEM 158,5 408 78

co powiecie na taki szejk rano jakbys se sporzadzil ten jogurt platki orzechy pokruszone + surowe jajo to na sniadanie ?:>

a co powiecie na slonecznik zamiast orzechow ?

słonecznik zamiats orzechów jakich masz jedzdobrze.pl i porównaj źródła kwasów tłuszczowych

słonecznik odpada, ale widze że dobry pomysł jest pomieszać laskowe z włoskimi :)
iż włoskie mają wiecej wielonasyconych bodajże a laskowe maja jednonasyconych wiecej i po prawie tyle samo nasyconych :>

możesz miksa zrobić jak najbardziej

no to dzięki za pomoc jedynie z tą szynką na śniadanie jeszcze sie dopatrze na coś bardziej mniej przetworzonego.. wyglada dość ciekawie po cyklu dam znać jak się spisało:)