Cheerlead/Nowy rok, redukcja, w pogoni za ideałem

Dokładnie, myślę też nad ograniczeniem dni z węglami, w tym tygodniu jeszcze normalnie tak jak było czyli 125/100/75 a w przyszłym z 75 g i zrobić wtedy 20 g węgli a w pozostałe dni normalnie czy także obniżyć jak myślicie?
Byłoby wtedy 125/100/20 ? Wiecie bo ja sie jeszcze nie znam nad takimi manipulacjami. Generalnie zaobserwowałam,że nadmiar węgli mi rzeczywiście szkodzi, z resztą widać na zdjeciach ,że mam więcej w górnej partii ciałka.


Z tymi skokami insulinowymi ma się rozumieć ,że przed treningiem (jakimkolwiek) nie muszę już teraz węgli jeść? Czytałam gdzieś że na redukcji nie trzeba, tylko trzeba po treningu, czyli już wiem,że po ma być ryż brązowy. A po HIIT/interwały nie muszę trzymać tych węgli czyli samo białko np?

Nie, w przyszlym po - 25g wegli mniej z kazdego dnia, starczy, nie trzeba sie spieszyc.
Po HIIT mozesz samo bialko

Witam! Powodzenia 3mam kciuki za ciebie Cheerlead:)

Dzisiejszy jadłospis.
śniadanie
płatki owsiane
miód
serek wiejski(żadnego innego białka nie było w lodówce)

przed tr:
omlet z owsianych i zarodków
jajko kurze
białka
jabłko
cynamon

TRENING SIŁOWY:
1.unoszenie nóg leżac-m.brzucha*20
2.spinanie tułowia z nogami na ławce(krześle)-m.brzucha*20
3.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej *17
4.Unoszenie bokiem w górę sztangielek-m.naramienne *12
5.skłony tułowia "dzień dobry" z kijem od szczotki lub lekkim gryfem-m.proste grzbietu*20
6.podciąganie (wiosłowanie) sztangielki do klatki w podparciu o ławkę-m.górnego grzbietu*17
7.przysiady wykroczne*12
8.uginanie nogi stojąc z obciążeniem na kostce*17
9.wspięcia na palce stojąc jednonóż z obciążeniem lub bez *17

ZROBIŁAM DWA OBWODY. Powtórzenia według progresji. W tamtym tygodniu robiłam o 2 mniej z tym samym cieżarem, są ćwiczenia które nadal nie potrafię wykonać całych 15 powtórzeń np. unoszeniem bokiem w góre, i co tydzień dokładam po 2.

po siłowym 30 min aerobów na rowerku i rozciąganie
po trenin:
kurak
ryż brązowy

posiłek:
ogórek
łosoś wędzony
oliwa

posiłek:
łosoś
ogórek
oliwa
kurak

kolacja:
ser chudy
oliwa


No to na dzisiaj koniec:)

Trochę jedzonka:)

;)

Cześć Cheer!
Wreszcie się pojawiam. Miałam awarię komputera i musiałam oddać do serwisu. Dziś dopiero dostałam go z powrotem i od razu się odzywam. Będę zaglądaćdo dziennika, no i sama spróbuję założyć. Może tym razem mi wyjdzie.
Powodzenia!

Załóż załóż czekam z niecierpliwością:)

Ja już jestem po HII'cie;)
zrobiłam 8 interwałów 30/30:)
wieczorem wkleję jadłospis.

Martwi mnie dzisiejsza temperatura- teraz mierzone po jedzeniu 35,9.
Możliwe,że znowu ''zwalniam''?

U mnie gdy zaczęłam redukcję bardzo szybko spadła temperatura. Teraz znów utrzymuje mi się ok36. Na razie się nie martw. Poobserwuj czy będzie taka temp. utrzymywała się przez jakiś czas. Może to chwilowe osłabienie.