2 miesiące FBW za mną. Co teraz?

Panowie, spokojnie. Widzę, że zbaczamy z tematu..

@Viren
Jakieś propozycje co do splita A B ? Nie wiem, czy przy moim stażu odpowiednie jest już korzystanie ze splita, ale nie wiem.. Pewnie się nie znam.

Możesz zrobić FBW z podziałem na dwa zestawy A/B Same podstawowe ćwiczenia, przy dobrej diecie powinna masa ładnie iść

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Masz tu przykład takiego podziału.


Co do tamtego posta, mozna skasować (modzi), ale nie mogłem.


Pzdro

Viren zaczynasz mnie tak wkurzac ze chetnie bym ci powiedzial kilka milych rzeczy prosto w twarz.

tak kurna slonecznik ma duzo bialka

jak nie do konca wiesz to nie pisz lepiej cwaniaku

http://www.nutritiondata.com/
&
https://www.sfd.pl/DZIENNIK_POSIŁKÓW_VITALMAX_!!!-t263991.html
&
www.google.pl



Słonecznik B~24 T~42 WW~20

o ile mnie pamięć nie myli. Dobra koniec tego offtopa.
Miej swoje racje, ja będę miał swoje.


Pzdro

Właśnie jest problem ze splitem A B, bo nie mam dostępu do wyciągu oraz poręczy, a widzę, że właśnie ćwiczenia z tymi przyrządami są włączone w split..

Zastąp je Napisz z którymi masz problem a zaradzimy

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

To ci powinno pomóc.

Pzdro

marquiej

przeczytaj regulamin dzialu szczegolnie pkt 4

ostatnie ostrzezenie nastepnym razem zrobisz sobie wakacje od forum

Nie mam dostępu do wyciągu oraz poręczy, także wszelkie ściągania, krzyżowania linek i pompki na poręczach odpadają...

Wklej plan, napisz jakich ćwiczeń nie mozesz wykonywać to pomozemy


Pzdro

Dotychczas jechałem takim planem:

1. Przysiad (3s) [15, 15, minimum 12]
2. RDL (3s) [15, 15, minimum 12]
3. Wyciskanie na płaskiej (3s) [15, 15, minimum 12]
4. Wiosłowanie w opadzie (3s) [15, 15, minimum 12]
5. Wyciskanie z klatki w siadzie (3s) [15, 15, minimum 12]
6. Podciąganie na drążku podchwytem (3s) [max]
7. Wspięcia na palce (3s) [15, 15, minimum 12] \ 7. Brzuszki na skośnej ławce (3s) [15, 15, minimum 12].

Co do przeciwskazań to nie ma takicj.. Kręgosłup mam całkowicie prosty (konsultowane z lekarzem), jednak jest jakaś dysproporcja barków (lewy jest nieco wyżej niż prawy), myślę, że NIESTETY od komputera..