na mase do oceny i poprawy

spoko rydel, zrób tak jak mistrjo ci powiedział, albo poprostu znajdź gdzieś albo kup sobie plastikowe pudełko do tego ryżu jak ja

Zmieniony przez - masaK-2 w dniu 2010-01-11 00:18:01

Dziękuję, skorzystam.

witam!
Przed wklejeniem nowej diety z pewnymi poprawkami, chciałem jeszcze raz obliczyć zapotrzebowianie na kalorie, wpisałem swoje dane i że mam 4 treningi w tygodniu(po 40-50min) + w srody boks(2godziny) i wyszło mi że potrzebuje 4337kcal żeby przytyć 1kg na tydzień, natiomiast misterjo radzil zacząć od 2800-3000kcal.
pozdro!

zacznij jak radzi kolega wyżej chyba że nie zależy Ci na tłuszczu

witam!
jutro wrzucam kolejną wersje diety z nastepnymi poprawkami, a dzis mam kilka pytań na temat odzywek, gdygym nie dał rady zjeśc jakiegoś posiłku w szkole, to dodatkowa porcja białka czy gainera wystarczy?? i czy dla urozmaicenia diety kupić bcaa??
pozdrawiam i do jutra

najlepiej bialko ww zawsze znajdziesz w poblizu

najpierw ułoz potrm kombinowanie

1. 8: 00 śniadanie:

. 100g płatków owsianych- 366kcal, B-13.50, T-7g, WW-54g
. 200g mleka-98kcal, B-6g, T-4g, WW-10g
. Lub kasza z jajkami

2. 10: 30 drugie śniadanie
. 100g ryż biały- 360kcal, B-6,70g, T-0,70g, WW-76g
. 100g kurczak- 121kcal, B-21g, T-3g, WW- 0g
ten ryz na ostro bo innego w szkole nie mam ;/

3. 13: 30 lunch
. Chleb żytni- 250kcal, B-9g, T-3g, WW-90g
. Pomidor- 20kcal, B-1g, T-0.20g, WW-3g

4. 16: 00 Obiad
. 300g ziemniaki- 240kcal, B-6g, T-0,30g, WW-138g
. Do tego jakieś mięso i sos, ale nie mam pojęcia, jakie i ile.
. Ewentualnie np. kulki mocy, według przepisu B-50
. Omega 3
ewentualnie kasza lub ryż+groszek, kukurydza i zupka chinska w tym

5. Około 17: 30 Posilek przed treningowy (poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek)
. Tutaj jakiś szejk z bananów itd , a po treningu gainer


6. 19: 00 podwieczorek:
. Oliwa z oliwek
. Paluszki rybne
7. 21-22 kolacja
. Jajecznica z 2 jaj + boczek/szczypiorek

mam jeszcze kilka pomysłów na mieszanie jakiś jogurtów z róznymi
chrupkami(nie chipsy) albo płatkami, jako desery i przekąski
zamiast słodyczy.
sory, że nie podaje wszystkich rzeczy w gramach ale zapomniałem ważyć
w tym tygodniu, jeśli ustali mniej/więcej co i gdzie to w przyszłym
już będę ważył i spisze jeszcze raz.
tak, że prosze o rady, poprawki ewentualne podowiedzi.
a i jesli juz dojdziemy do ładu z tym co tu jest rozpisane, to
w przyszłym tygodniu być moze te posiłki sie zmienią...

1. 8: 00 śniadanie:

. 100g płatków owsianych- 366kcal, B-13.50, T-7g, WW-54g
. 200g mleka-98kcal, B-6g, T-4g, WW-10g
. Lub kasza z jajkami
orzechy daj

2. 10: 30 drugie śniadanie
. 100g ryż brązowy- 360kcal, B-6,70g, T-0,70g, WW-76g
. 100g kurczak- 121kcal, B-21g, T-3g, WW- 0g
gdzie są warzywa i oliwa?

3. 13: 30 lunch
. Chleb żytni- 250kcal, B-9g, T-3g, WW-90g
. Pomidor- 20kcal, B-1g, T-0.20g, WW-3g
ser plus masło

4. 16: 00 Obiad
ww złożone o niskim ig kulki moga być warzywa oliwa\

5. Około 17: 30 Posilek przed treningowy (poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek)
chyba żarujessz


6. 19: 00 podwieczorek:
.to ma być potreningowy\?

7. 21-22 kolacja
. Jajecznica z 2 jaj + boczek/szczypiorek

czytaj jeszcze

1. 8: 00 śniadanie:

. 100g płatków owsianych- 366kcal, B-13.50, T-7g, WW-54g
. 200g mleka-98kcal, B-6g, T-4g, WW-10g
. Lub kasza z jajkami
+orzechy
i gainer
2. 10: 30 drugie śniadanie
. Chleb żytni- 250kcal, B-9g, T-3g, WW-90g
. Pomidor- 20kcal, B-1g, T-0.20g, WW-3g
ser jest w następnym posiłku, tutaj czasami
zamiast pomidora jest szynka, masło jest zawsze.

3. 13: 30 lunch
. 100g ryż brązowy- 360kcal, B-6,70g, T-0,70g, WW-76g
. 100g kurczak- 121kcal, B-21g, T-3g, WW- 0g
do tego ryżu dodam ser żółty, bo zawsze prosze zeby mi dosypali. Warzywa; marchew, kalafior wezme z domu.
Z oliwą będzie ciężko, może czyms ją zastąpimy?

4. 16: 00 Obiad
ww złożone o niskim ig kulki moga być warzywa oliwa\

5. Około 17: 30 Posilek przed treningowy (poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek)
makrela wędzona+ryż, ewenualnie makaron z jajkiem lub bez.


6. 19: 00 podwieczorek (potreningowy):
zaraz po treningu gainer+banan lub wafle ryżowe
a około 30 minut później ryż+kura
7. 21-22 kolacja
. Jajecznica z 2 jaj + boczek/szczypiorek
czasami zamiast jajecznicy kanapki z twarogiem, gdzieniegdzie
ludzie dodawali jakąś cebulke

a i ostatnio oglądałem wywiad z jednym z trenerów Adamka, który też robi mase i ten trener mówił, że najpierw się skupili na mięśniach nóg, żeby udźwigły góre. Na moim etapie masowania tez mam na to zwracać uwage?
pozdrawiam!

Zmieniony przez - masaK-2 w dniu 2010-02-07 18:31:58
wygląda to już lepiej? wartości poszczególnych składników tej diety oblicze jak powiecie czy już w miare ok to wygląda.

Zmieniony przez - masaK-2 w dniu 2010-02-07 21:44:42

1. 8: 00 śniadanie:

. 100g płatków owsianych- z orzechami włoskim
. 200g mleka-98kcal, B-6g, T-4g, WW-10g
jaja

. Lub kasza z jajkami
+orzechy
i chleb razowy

2. 10: 30 drugie śniadanie
. Chleb żytni- 250kcal, B-9g, T-3g, WW-90g
. Pomidor- 20kcal, B-1g, T-0.20g, WW-3g
masło
daj serka trochę przynajmniej

3. 13: 30 lunch
. 100g ryż brązowy- 360kcal, B-6,70g, T-0,70g, WW-76g
. 100g kurczak- 121kcal, B-21g, T-3g, WW- 0g
Warzywa; marchew, kalafior wezme z domu.
Z oliwą będzie ciężko, może czyms ją zastąpimy? dajmy ją

4. 16: 00 Obiad
ww złożone o niskim ig kulki moga być warzywa oliwa\

5. Około 17: 30 Posilek przed treningowy (poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek)
makaron z rybyą chudą lub mięso

6. 19: 00 podwieczorek (potreningowy):
zaraz po treningu gainer

a około 30 minut później ryż+kura

7. 21-22 kolacja
. Jajecznica z 2 jaj + boczek/szczypiorek
oliwe dodaj i warzywa