Plan 4 dniowy do sprawdzenia. Sobota,Niedziela bieganie.

<<< PONIEDZIAŁEK >>>
KLATKA:
- wyciskanie sztangi leżąc (prosta) 4 serie x 8 powtórzeń
- wyciskanie sztangi leżąc (skos) 4 serie x 8 powtórzeń
- rozpiętki 4 serie x 8 powtórzeń
- rozpiętki (maszyna) 4 serie x 8 powtórzeń
- wyciskanie na maszynie 4 serie x 4 powtórzeń


<<< WTOREK >>>
PLECY:
- drążek 4 serie x 6/8 powtórzeń
- przyciąganie gryftu za plecy 4 serie x 8 powtórzeń
- przyciąganie gryftu do klatki 4 serie x 8 powtórzeń
- przyciąganie hantli 4 serie x 8 powtórzeń
- motor 4 serie x 8 powtórzeń
- prostowniki, ciągi


<<< ŚRODA >>>
BICEPS:
- sztanga prosta 4 serie x 8 powtórzeń
- sztanga łamana (modlitewnik) 4 serie x 8 powtórzeń
- hantla (młotkowy) 4 serie x 8 powtórzeń
- linki 2 serie x 8 powtórzeń

TRICEPS:
- francuskie (łamany gryft) 4 serie x 8 powtórzeń
- uginanie rąk z hantlą 4 serie x 8 powtórzeń
- prostowanie rąk na linkach 4 serie x 8 powtórzeń


<<< CZWARTEK >>>
BARKI:
- wyciskanie sztangi przód 4 serie x 8 powtórzeń
- wyciskanie sztangi tył 4 serie x 8 powtórzeń
- wyciskanie hantli 4 serie x 8 powtórzeń
- wznosy bokiem 4 serie x 8 powtórzeń
- wnosy przodem 4 serie x 8 powtórzeń
- prostowanie ramion (maszyna) 4 serie x 8 powtórzeń

Czesc

Troche duzo wyciskasz na barki i ogolnie sporo cwiczen i serii wszedzie, co z nogami i brzuchem? nie trenujesz tych miesni?

Nogi z brzuchem ćwicze w soboty i niedziele.

Generalnie wszystko do poprawy. Niepotrzebnie dublujesz ćwiczenia na dana partie (np. rozpietki hantlami i zaraz potem rozpietki na maszynie) Po co tyle? tak samo z plecami: podciaganie i zaraz potem gryf do klatki...i te nogi...cwiczysz je dzien po dniu??!! w sobote i niedziele?

poszukaj jakiegos sensownego planu, posiedz troche i daj do oceny

Zmieniony przez - ArekPJ w dniu 2010-01-25 20:42:06