Z uwzględnieniem tego, że chodzę do szkoły i nie mam możliwości smażyc kurczaka na zajęciach, przygotowałem taki oto rozkład posiłków. Proszę o poprawki.
Wiek: 20 lat
Masa: 63 kg
Wzrost: 175 cm
Śniadanie
Płatki owsiane
Owoc i orzechy
Śniadanie 2
Jabłko
Posiłek 3
Pierś z kurczaka
Ryz brązowy
Olej lniany
Surówka warzywno - owocowa
Obiad
Mintaj
Ziemniaki w mundurkach
Surówka
Oliwa z oliwek
Posiłek <przed treningowy>
Gainer (Mega Mass XXL)
Kreatyna (Nitrobolon 2)
Posiłek <po treningowy>
Gainer
Kreatyna
Posiłek do 1h po treningu
Chleb
Polędwica sopocka
Ser żółty Gouda
Pomidor
Kolacja
Ser półtłusty
Płatki owsiane
Owoc
Na noc
odżywka oparta na kazeinie
Jeżeli możecie to doradźcie mi także odżywki - czy mega masa i nitrobolon są dobre? a może po/przed treningiem dac carbo zamiast kreatyny? Czym to się różni?
Czy w dzień w którym nie cwiczę także zjadac gainer, kreatyne? W jakich ilościach?
Pozdrawiam wszystkich,
G.
Like lightning man. I'm here, and ready to strike.