DIETA prosze o Pomoc i PORADY

ale posiłek musi mieć wszystkie wartości odżywcze. więc sama sałatka nie wystarczy.musisz do tego białek dodać. po treningu koniecznie dużo białka!!!!
na noc wywal ten ser, kukurydze, ketchup.

usuwaj tuńczyka
i j/w w kazdym posiłku pełnowartościowe źródło białka pozdr

aha to moge np do salatki dodac twarog??

możesz choć w ciągu dnia lepiej stawiać na ryby mięso jaja

a nadmiar jajek nie ma skutkow ubocznych?? czyli tunczyka czym zastapic zeby bylo bialko?? bo nie mam pojeca a jesc caly dzien jajka chyba tez nie dobrze wplywa:)

Zmieniony przez - MASSSACRA w dniu 2010-01-11 08:40:12

zależy ile bedziesz ich jadł ale są na pewno zdrowsze od tunczyka poczytaj w podwieszonych

Mleko spożywcze 3.2% tłuszczu 250
Płatki owsiane 100g
banan
2x Jaja kurze całe
rodzynki



okolo 9.40

bulka pelnoziarnista
pomidor
jajko
garsc rodzynek


okolo 12.
3 oliwki
2jajka
bulka pelnoziarnista

okolo 14 40
Ryz brazowy 100g
piers kurczaka badz ryba

po treningiem
carbo
banan
do 60 minut
ryz brazowy piers kurczaka


VI
21
jajecznica z 3 jajek
twarog

Co o tyym sadzicie cos jeszcze zmienic??
czy 5 jajek w diecie nie bedzie za duzo??

Zmieniony przez - MASSSACRA w dniu 2010-01-11 17:54:50

Zmieniony przez - MASSSACRA w dniu 2010-01-11 17:55:09

Zmieniony przez - MASSSACRA w dniu 2010-01-11 17:55:39

nie bedzie dużo gdzie w II posiłku jest białko ?
trochę mało tłuszczy

w 2 posilku w postaci jajka . moge gdzies dodac oliwki jeszcze chyba ze orzeszki wsadze rano co ty na to?

rano II posiłek III i kolacja mają być zdrowe tłuszcze kombinuj