TRENING NA MASĘ+ SUPLE do sprawdzenia.

Witam, proszę o pomoc w sprawdzeniu treningu i suplementacji, wiem, że to nie dział do supli, ale napiszę 1 post, żeby nie robić spamu.
Zakupiłem następujące odżywki: Mutant Mass 6,8kg; Crea Shota 42 saszetki (42x25g); mono universala; mzb olimpu; białko vitafix; zostało mi jeszcze białko Elite Whey Protein oraz Monster Mass.

Mam zamiar brać następująco:
DT: Crea Shot 25g 30 min przed treningiem, 5g mono+ 130g Mutant Mass bezpośrednio po treningu na wodzie oczywiście; 65g Mutant Massa pomiędzy posiłkami.
DNT: Crea Shot 25g 30 min przed śniadaniem, 5g mono popołudniu, 65g Mutant Massa pomiędzy posiłkami;
Białko wg braków w diecie danego dnia.

Trening na siłowni 3 razy w tygodniu+ 2 treningi muay thai. Muay thai mam w poniedziałki i środy, więc siłownia raczej odpada, czyli plan wygląda tak:
WTOREK: klata+biceps
CZWARTEK: plecy+triceps
PIĄTEK: barki+nogi
Brzuch jest dosyć mocno katowany na muay thai, więc na siłowni nie robię. Ponad 2 lata robię klatę+ biceps, czy to dobre połączenie? Może powinno się robić klatę+triceps?

Cel treningu to masa+ podniesienie klatki.

KLATA+BICEPS

PLECY+TRICEPS

BARKI+NOGI



Witam, proszę o pomoc w sprawdzeniu treningu i suplementacji, wiem, że to nie dział do supli, ale napiszę 1 post, żeby nie robić spamu.
Zakupiłem następujące odżywki: Mutant Mass 6,8kg; Crea Shota 42 saszetki (42x25g); mono universala; mzb olimpu; białko vitafix; zostało mi jeszcze białko Elite Whey Protein oraz Monster Mass.

Mam zamiar brać następująco:
DT: Crea Shot 25g 30 min przed treningiem, 5g mono+ 130g Mutant Mass bezpośrednio po treningu na wodzie oczywiście; 65g Mutant Massa pomiędzy posiłkami.
DNT: Crea Shot 25g 30 min przed śniadaniem, 5g mono popołudniu, 65g Mutant Massa pomiędzy posiłkami;
Białko wg braków w diecie danego dnia.

Trening na siłowni 3 razy w tygodniu+ 2 treningi muay thai. Muay thai mam w poniedziałki i środy, więc siłownia raczej odpada, czyli plan wygląda tak:
WTOREK: klata+biceps
CZWARTEK: plecy+triceps
PIĄTEK: barki+nogi
Brzuch jest dosyć mocno katowany na muay thai, więc na siłowni nie robię. Ponad 2 lata robię klatę+ biceps, czy to dobre połączenie? Może powinno się robić klatę+triceps?

Cel treningu to masa+ podniesienie klatki.

KLATA+BICEPS:

Klata:
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 45 stopni? 12/10/8/6
2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6
3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 30 stopni? 12/10/8
4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/10/10

Biceps:
5.Uginanie przedramion stojąc ze sztangą łamaną- szeroki chwyt 12/10/8
6.Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangą łamaną- wąski chwyt 12/10/8
7.Uginanie ramon ze sztangielkami na przemian stojąc: 12/10/8



PLECY+TRICEPS

Plecy:
1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)- 4 serie, powtórzeń- ile dam rady
2.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)- 12/10/8/6
3.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM- 3 serie, powtórzeń ile dam rady,
4.MARTWY CIĄG- 12/10/10/8
Triceps:
5.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej- podchwyt w uchwycie nieco węższym niż szerokość ramion- 12/10/8
6.Francuskie wyciskanie sztangi prostej, leżąc na ławce poziomej- podchwyt(uchwyt średni)- 12/10/8
7.Francuskie wyciskanie sztangielki 12/10/8



BARKI+NOGI

Barki:
1.Wyciskanie sztangielek- 12/10/8/6
2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę- 12/10/8
3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia- 12/10/8
4.Unoszenie ramion w przód ze sztangą- 12/10/8
5. Coś na tył na linkach 3x10
6.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 12-10x4
Nogi:
7.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH- 12/10/8/6
8.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 10-12x3
9.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)- 10x3

Niedawno zacząłem trenować muay thai, co zrobić, żebym za miesiąc nie był "suchy"? Przed treningiem pełnowartościowy posiłek, a po gainer?

BARDZO PROSZĘ O CENNE WSKAZÓWKI I UWAGI.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 83

Wzrost: 187

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: ponad 2 lata

Uprawiane inne sporty: muay thai

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia, trochę mała, ale sprzętu jest dosyć dużo

Dieta: staram się trzymać odpowiednio zbilansowaną

Przeciwskaznania medyczne: brak(małe problemy z kręgosłupem)

Zażywane suplementy: wcześniej mono, jabłczan, gainery, .

Teraz mam trochę odżywek i chcę zaczęrpnąć "szerszej wiedzy" nie tylko jednej osoby. Może utnę po 1 ćwiczeniu z dużych partii i będzie ok? Np zrobię 3 ćwiczenia po 4 serie, a na małe 3 ćwiczenia po 3 serie?

Przepraszam za brak czytelności, źle sobie skopiowałem.

jak chcesz split koniecznie to rozbij to na 4 dni i kazda partie cwicz conajmniej 2x w tyg

Na siłownie mogę chodzić 3 razy, bo nie wyrobię z czasem, czekam na sugestie.

no to moze FBW ? lub HBW (np P&P) ?

Ale chodzę na siłownie już ponad 2 lata, więc chyba lepiej jak będzie podzielony na partie? Chodzi mi o to, czy na mase jest dobry taki układ (ilość powtórzeń i serii) i dobrze rozpisane odzywki?

ten system ogolnie jest zly i mylisz sie ze jak trenujesz 2 lata to dzielony (szczegolnie taki denny) bedzie lepszy

zreszta poczytaj o HBW tez jest dzielony a rozsadniej

Wydaje mi się że skoro jest 6 partii, które chcę ćwiczyć i trenuje 3 razy w tygodniu, to 2 partie na trening i ćwiczę wszystko raz. Faktem jest, że biceps nie potrzebuje tyle na regeneracje, co klata. Jak na razie tylko Ty się udzielasz i nie ma z kim tego obgadać, niestety.

jak ja nie wystarcze to przykro mi ale nikt nic innego nie napisze

To co w tym jest złego? Klata po intensywnym treningu potrzebuje 7 dni na regeneracje, więc jaki jest sens katować ją 2 razy w tygodniu?

ale w treningu fbw nie masz tak intensywnego katowania na jednym treningu jak w splicie. wuec mozesz cwicz kazda partie 3x w tygodniu co IMO jest efektywniejsze niz split.
w ciagu tygodnia powinienes miec
duze partie 9-12 serii
a male 6-9 serii
wiec na pytanie o rozklad serii sam sobie odpowiedz.

co do odzywek masz osobny dzial