plan na mase. bedzie coś z tego ?

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4s 10-10-10-8
Plecy: Wiosłowanie sztanga 4s 10-10-10-8
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 4s 10-10-10-8
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 3s 12-10-8
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s 12-10-8
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 3s 12-10-8

może być ??

dopisałeś tylko po serii do poprzedniego planu ? może być. niekoniecznie musiałeś go przepisywać

kopiuj wklej ;] dzieki :)