Piwerwszy temat pierwasza dieta :)

Oto zdjęcia:







Co bym chciał osiągnąć?
Zależałoby mi na spaleniu i wyrzeźbieniu.

Na siłownie chodzę dopiero od września

Z "Dziennik Posilkow VITALMAX v4.32"
KALORIE [kcal] 2558
BIAŁKO [g] 136 1,7
TŁUSZCZE [g] 120 1,5
WEGLOWODANY [g] 234 2,9


DIETA:
Posiłek 1
Jaja kurze 3 szt
Oliwa z oliwek
B15,7 T17,1 W0,7 KCAL218,3

Posiłek 2 (szkola)
Mięso z piersi kurczaka 100g
Chleb żytni razowy 80g
B26,0 T2,7 W36,5 KCAL277,4

Posiłek 3 (szkola)
Pomidor 50g
Chleb żytni razowy 80g
Orzechy włoskie 10g
Margaryna "Śniadaniowa" 10g
B6,5 T14,0 W37,9 KCAL304,7

Posiłek 4 (przed treningiem)
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Ryż biały 75g
Szpinak mrożony 15g
Marchew z groszkiem mrożona 15g
Brokuły mrożone 15g
(Zrobię to w parowarze)
B38,4 T2,6 W58,8 KCAL418,2

Posiłek 5
Łosoś świeży 100g
Pomidor 50g
Szpinak mrożony 15g
Marchew z groszkiem mrożona 15g
Brokuły mrożone 15g
B21,5 T13,9 W2,5 KCAL220,2


Posiłek 6
Ser twarogowy półtłusty 150g
Oliwa z oliwek 10g
B28,1 T17,0 W5,6 KCAL287,7


RAZEM:
B136 T67 W142 KCAL1727


Siedzę już nad tym 2h jest 01:05 i za chiny nie chce mi tu nic wyjść albo Białko się zgadza a reszta nie albo KCAL sie zgadza a reszta nie :(

Proszę o pomoc w tej diecie :(

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 80kg

Wzrost: 172

Obwód klatki: 90

Obwód ramienia: 35

Obwód talii: 95

Obwód uda: 54

Obwód łydki: 38

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: brak

Aktywność w ciągu dnia: studia

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Pon-Siłownia
WT-HIIT (Rowerek)
Śr-Siłownia
Cz-WOLNE
Pi-Siłownia
So-Siłownia
N-HIIT (basen)


Odżywianie: W sumie to jem wszystko co rodzice ugotują. Ostatnio kupiłem mamie parowar i mam nadzieję że będzie on przydatny przy tworzeniu diety

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: brak

Preferowane formy aktywności fizycznej: Opisałem to wyżej
średnio na siłowni jestem 1,5h
rowerek 30minut
basen 1h

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Jeżeli będzie to potrzebna jak najbardziej tak

Stosowane wcześniej diety: brak

Zmieniony przez - DanieL_ w dniu 2010-01-08 01:08:10

To jest wlasnie doskonaly posilek, na tz drugie sniadanie,w okresie redukcji.
Polej oliwa, lub zjedz garsc orzechow i bedzie b dobrze !!!

Dieta wymaga malych poprawek.
Glownie, chodzi o zrodla wegli.
Wyeliminuj chleb i margaryne. Na sniadanie dodaj platki owsiane.
Okolotrenigowo umiarkowane ilosci kaszy, lub ryzu brazowego.
Reszta brzmi rozsadnie.
Napisz jeszcze miedzy ktorymi posilkami trening...
powodzenia,

Trening między 4 a 5
Co do chleba i margaryny to co mogę zabierać do szkoły? Bo nie wiem w jaki inny sposób mogę zabrać np kurczaka? Najlepszy byłby jakiś przepis na potrawę może być nawet link w ostateczności foto:)

kurczaka w prosty sposób, na zimo też się da jeść:)

pierś
ryż brązowy(mozna podsmazyc na oliwie z dodatkiem jajka i sosu sojowego)
posiekane warzywa
przyprawy (pieprz , sól)

pierś gotujesz z liściem laurowym, solą i pieprzem, potem podsmażasz na oliwie warzywa (do wyboru do koloru) wiadomo przyprawy, potem pierś ugotowaną kroisz na kawałki, i tak samo podsmaż sobie :) bedzie jeszcze lepsze, podsmazoną łączysz z warzywami, i do michy, następnie ugotowany ryż dobrze oddzeć, na patelni podsmaż sobie na oliwce troche cebulki (zeszklij) dodaj ryż, podsmaż i dodaj jajko, poczekaj aż sie zetnie,
kolejno wymieszaj wszystko co zrobiłes, niech ostygnie, wsadź do lodówki i mozesz wcinać na zimno, smakuje równie dobrze jak i na Ciepło, w pojemnik i do szkoły targasz :)

Kurczak w salatce, polany oliwa, w pojemniku-idealnie

Margaryna, to straszny syf. Naprawde, juz nawet maslo, jest zdrowsze....

Z "Dziennik Posilkow VITALMAX v4.32"
KALORIE [kcal] 2558
BIAŁKO [g] 136 1,7
TŁUSZCZE [g] 120 1,5
WEGLOWODANY [g] 234 2,9


DIETA:
Posiłek 1
Jaja kurze 3 szt
Oliwa z oliwek 10g
Płatki kukurydziane 100g
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200g
B:31,3 T:20,8 W:90,5 KCAL:678,8


Posiłek 2 (szkola)
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g
Ryż brązowy 50g
Pomidor 50g
Sałata 50g
Oliwa z oliwek 10g
B:15,3 T:6,8 W:35,8 KCAL:267,1


Posiłek 3 (szkola)
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g
Ryż brązowy 50g
Pomidor 50g
Sałata 50g
Oliwa z oliwek 5g
B:15,3 T:6,8 W:35,8 KCAL:267,1


Posiłek 4 (przed treningiem)
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Ryż biały 75g
Oliwa z oliwek 10g
Marchew z groszkiem mrożona 50g
Brokuły mrożone 50g
(Zrobię to w parowarze)
B:29,2 T:7,2 W:61,8 KCAL:432,6


Posiłek 5 (po treningu)
Łosoś świeży 100g
Pomidor 50g
Oliwa z oliwek 5g
Marchew z groszkiem mrożona 50g
Brokuły mrożone 50g
(Zrobię to na parowarze)
B:23,0 T:19,0 W:5,6 KCAL:284,1


Posiłek 6
Ser twarogowy półtłusty 150g
Oliwa z oliwek 10g
B28,1 T17,0 W5,6 KCAL287,7


RAZEM:

JEST: 140 92 232 2330
PIOWINNO BYĆ: 136 120 234 2558



Według waszych rad:)

Jeszcze mam pytanie czy warzyć to wszystko przed gotowanie czy po?

Zmieniony przez - DanieL_ w dniu 2010-01-08 14:11:33

urozmaicaj sobie te posiłki ziołami, i przyprawami bo Ci drób zbrzydnie baardzo szybko :) nie żałuj ziółek, szczególnie swiezych !!

Sniadanie, kukurydziane, zamien na owsiane...
Reszta ladnie, ale losos po treningu bedzie za tlusty...
Tu kura, bedzie dobrym rozwiazaniem, no i bez oliwy w tym posilku.
Reszta poprawna....

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2010-01-08 14:23:14

Czyli przyprawy typu sól pieprz oraz przyprawy też muszę liczyć? Czy nie jest to konieczne?

Co do ryby to nie koniecznie łosoś tylko ogólnie jakąś rybę chciałem na posiłek po treningu

Mam zamiar sporządzić parę takich diet żeby na każdy dzień była inna, ale co z tego wyjdzie to jeszcze się okaże :)

Przypraw nie wliczaj.
Ryba, to swietna sprawa, ale dlaczego akurta po treningu ?

No w sumie nie wiem dlaczego po treningu, jeżeli jest lepsza pora to czekam na propozycje?

Chyba że zamienić posiłek przed treningiem na ten po treningu ?