NYPDPower zdiecia 1,2,7,8,9,10,12,25,26,35,36,37

odpisz na e-mail jak możesz będę bardzo bardzo wdzięczny .

Odpisalem.

nikomu nic nie musisz udowadniać. Jeśli jesteś czysty to takie uwagi traktuj raczej jako komplement. Sam wiesz jak jest i to wystarczy. Zlewaj to.

Zazdroszcze.
Gratuluje

o k... znasz Jasona Bourne'a :)
Świetna forma,pozazdrościć,pozdrawiam

nie było jeszcze w temacie na masie ile jadłeś
białka
tłuszczy
węgli
na kilogram masy ciała ?

Arek To zdiecie robione było w czasie nagrywania The Bourne Ultimatum. Ochranialem go w czasie nakrecania akcji jak rozwalal policyjny samochód NYPD. Jak się przyjzysz to na jego lewej stronie twarzy możesz zobaczyć trochę sztucznej krwi.

Oj chyba było. około białko 550g, wegli 850g tłuszcz 160-180g jakieś 7500 kalorii dziennie. Teraz z bialkiem trochę zwolnilem gdyż po ostatnim badaniu krwi wyniki mojej nerki były powyżej normy( niewiele) wiec nie jadam wiecej niż 50g białka na posiłek.

Sporo kalorii ale w sam raz na mase słuchaj mam pytanie w dni treningowe jadłeś tyle samo ile w nietreningowe? czy coś zmieniałeś ?

pozdrawiam serdecznie !

^^^ Dieta w dni nietreningowe jest taka same jak i w dni treningowe jezelo chodzi o posilki. W dzien treningowy np biore wegle z platkow owsianych i bialko w proszku gdzie w nietreningowy dzien byl by moj normalny posilek. Po treningu zas biore cukry + troche wegli zlozonych i bialko w proszku i jakies 45-60 min normalny posilek, gdzie w dzien nietreningowy byl by tylko normalny posilek. Reszta diety jest taka sama Czy sie odtluszczam czy na mase to taka sama dieta tylko tak jak juz pisalem to zmieniam ilosc wegli i tluszczow. Jak oszukuje organizm np. pizza to tylko w dzien nietreningowy. Dobrze jest oszukiwac o ruznuch porach posilkowych. Np. nieraz cheeseburger przed spaniem nawet jezeli jestes na nisko weglowodanowej diecie i nie jadasz wegli w ostatnich dwoch posilkach przed spaniem. Oszukuje tylko jak organizm mi podpowiada ze czas na cos innego np. bole glowy.