Rozpiska suplementów - prośba

rozpiska suplementów dla sportów drużynowych

wiek- 23
waga -86
wzrost- 188 cm
staż na siłowni - 1,5 roku
3 razy w tyg
treningi 4 razy w tyg piąty mecz - sport drużynowy


oczekiwania:
wzrost masy około 3-4 kg
delikatna redukcja tłuszczu
zwiększenie siły
lepsza regeneracja


pytanie :
Jakie zakupić suplementy i kiedy je zażywać w jakich ilościach ( jakiej firmy wybrać suplementy)
z góry dziękuje

wzrost masy: dieta +_ ewentualnie kreatyna
redukcja tłuszczu: dopiero po uzyskania owej masy, nie da sie naraz
zwiększenie siły: tak samo jak z masą
lepsza regeneracja: zma + bcaa

a dokładniej ? kiedy brac te suplementy w jakich ilościach jakich firm ?

do tego potrzeba więcej informacji. Po pierwsze nie ten dział (może jakiś władający odpowiednią mocą przeniesie do suplementów ?). Po drugie przydałaby się ankieta działu: Odżywki, Suplementy

w dziale suplementy - wywalili mojego posta bo ktoś uznał ze to nie ten dział :)
PS jakie informacje potrzebujesz ?

Wrzuć plan treningowy. Napisz jaki sport uprawiasz, czy jesteś w trakcie sezonu czy przygotowań(od tego zależeć będzie np. ewentualna suplementacja kreatyną - stała bądź cykliczna).
No i podstawa - jak wygląda twoja dieta - same odżywki czy suplementy nie zbudują masy.

poniedziałek - nogi brzuch---> delikatny trening siatkarski
wtorek - trening siatkarski
sroda- klatka, biceps, triceps --- wieczorem trening siatkarski
czwartek - wolne
piatek - plecy i naramienne --- wieczorek trening siatkarski
sobota - mecz
niedziela - wolne


dieta:
staram się jeść 5 razy dziennie
1 posiłek jajka jakiś owoc
2 posiłek pieczywo czarne z twarogiem
3 obiad - filet z ryżem i surówki
4 pieczywo czarne z szynką serem żółtym
5 na noc odżywka białkowa


PS jestem w sezonie ale przygotowuje się powoli do siatkówki plażowej na MAJ 201o

Zmieniony przez - bommba w dniu 2010-01-07 12:39:24

MZB - 1 kaps przed snem
https://sklep.sfd.pl/Olimp_Chela_MZB_Sport_Formula-opis1469.html, jak poczujesz że będzie mało (tzn sen nie bedzie na tyle mocny mocny) to możesz zwiększyć do 2 tabs

BCAA - Olimpu BCAA Mega Caps - 5-6 tabs przed lub po treningu(siatkarskim)

Kreatyna - obojętnie jakiej firmy jabłczan
DT 5g rano na czczo, 5g po treningu (siłowym)
DNT 5g rano na czczo.
Taka jest moja propozycja, ale niech się jeszcze inni wypowiedzą

Zmieniony przez - polok87 w dniu 2010-01-07 20:41:28