Plan na siłę.

jak to?? przeciez sam mowiles by cwiczenia izolowane wyrzucic. No to jak?? bo juz sie powoli gubie.

w sumie nie chce mi się wierzyć, ze znasz tylko jedno ćwiczenie wielostawowe na nogi...
mc dałbym do plecow

a na nogi np. tak;
-przysiad tylni 5*5
-przysiad przedni/zerchera lub wypychanie na suwnicy 4*6
-martwy na prostych 4*6
-zuraw 3*8

i łydki

no znam te wszystkie Cwiczenia fakt.
Ok to MC dorzuce do pleców(odjac serie z cwiczen by nie przekroczyc 10s czy po prostu dodac MC i tyle??)
a na nogi:
-przysiad ze sztanga na barkach 5*5
-martwy na prostych 4*6
-zuraw 3*8
-wspięcia ze sztanga na barkach 4*8
bedzie git??

ale nie musisz się mieścić w 10-ciu seriach; masz tu bowiem 3 oddzielnre grupy[wprawdzie zesto zaangażowane wzajemnie].

w tym co zaproponowales byłby znów zaniedbywany nieco czworoboczny- jesli masz opory przed kolejnym przysiadem ktory zaproponowalem to zastanów się nad czyms takim jak inna wersja przysiadu[bulgarski- z nogą niezbyt oddaloną]

łydek też raczej nie zaskoczysz jednym ćwiczeniem w 4*8, jesli ma byc faktycznie jedno to zupelnie spokojnie można by nawet bdać w tym przypadku 8*8

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-01-03 11:58:59

heh

Nie mam oporow, sadzilem ze jeden wystarczy. Ok to dorzuce po tylnim przedni do wyzej zaproponowanego przeze mnie zestawu.
A co do łydek to dorzuce wypychanie na suwnicy palcami.