Dieta redukcyjna a odzywki/suplementy?...

Hej!
Przesledzilem forum i dosyc przypadkiem wpadłem na artykul uzytkownika Morales_37 https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html jest super i chcialbym przetestowac jego przykladowa diete, bo w sumie nic mi w niej nie przeszkadza. A dlaczego jest super?===> bo nie trzeba warzyc co do grama wszystkiego bo to strata czasu... jak dla mnie. A jest fajnie wszystko wyjasnione co, gdzie i dlaczego :D

Zakupilem:
-DYMATIZE ELITE PROTEIN
-HITEC BCAA's TST
- SCORCH
i nie wiem zbytnio gdzie to wrzucic, aby bezsensownie nic nie pospuc.

Ile mam pic wody dziennie? Ile podczas treningu?

Jesli jednak sa jakies zastrzezenia wagowe co do wagi niektórych skladnikow posilkow to sie jak najbardziej dostosuje. Czekam na dyskusje

Wrzuć ankietę, bo inaczej trudno Ci pomóc.

Płeć M
Wiek 20
Waga 90
Wzrost 176
Obwód klatki 100
Obwód ramienia 39
Obwód talii 101
Obwód uda 59
Obwód łydki 41
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej
(www.mybodycomp.com)  nie wiem gdzie tego szukac na tej stronce
Aktywność w ciągu dnia
(praca, szkoła itp.) szkola
Uprawiany sport lub inne formy aktywności
(co, jak często i kiedy) pilka nozna i reczna jako hobby
Kilka słów o obecnym i wcześniejszym odżywianiu
(co jem, co lubię a czego nie lubię) jem wszystko najchetniej KFC, nie lubie cebuli
Cel redukcja ok 12kg
Ograniczenia żywieniowe
(alergie i inne, także na leki) nie
Stan zdrowia (aktualne i przebyte choroby, delegliwości, ograniczenia) nie
Możliwe i preferowane formy aktywności fizycznej
(jakie i ile treningów w tygodniu planujesz i ile czasu jesteś w stanie im poświęcić) 3x silka i aeroby
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty/suplementy redukcyjne tak jak w 1 poscie
Czy planujesz i czy możliwe jest wprowadzenie suplementów redukcyjnych tak
Stosowane wcześniej diety nie



Zmieniony przez - Chycu w dniu 2010-01-02 22:31:47

Zmieniony przez - Chycu w dniu 2010-01-02 22:33:21

Zmieniony przez - Chycu w dniu 2010-01-02 22:33:54

BCAA i Scorcha odstaw. Przy takiej nadwadze sama dieta i treningi dają radę. Białko możesz dać po treningu.

Dorzucam fotki.






tak zeby troszke uwidocznic to i owo :)

1. a moze jednak bym sie wspomogł tym Scorchem i BCAA? Skoro jzu kupilem?
2 Ile mam pić wody w ciagu dnia/ ile podczas treningu?

Przepraszam za posty [edycje] ale mi sie net/przegladarka cos j**** i wysylam po pare razy...

Zmieniony przez - Chycu w dniu 2010-01-02 22:45:52

Zostaw suple na później. One się przydają, ale nie w tej fazie redukcji.

1. Ile mam pić wody w ciagu dnia/ ile podczas treningu?
2. Nie masz zadnych zastrzezen np co do wagi piersi z kurczaka ze ma byc np 100g, ani wiecej ani mniej?

Ustaw sobie białko na poziomie 3g/kgmc i to rozplanuj. 100g piersi to 21g białka, do jednego posiłku to za mało.

OK, nie wiem czy juz o wszystko pytałem. Jesli czegos zapomnialem to mnie upomnij PROSZE.

Jeśli masz czas i ochote rzuć okiem na moj temat dotyczasy treningu...
https://www.sfd.pl/PLAN_3dniowy_do_OCENY.-t556318.html 

ja z własnego dośw. ci powiem, że lepiej jak postarasz się tą dietę choć troszkę sam zmodyfikować... bez obrazy dla Moralesa i jego umiejętności, ale plagiatowanie diety to zły pomysł... jak sam ułożysz, to sam się czegoś dowiesz więcej, a to np Ci się przyda jak zaczniesz krzywić się na każdą formę kuraka albo ryż będzie dla Ciebie niczym trociny...

kolejny problem - Twój trening... split wg mnie jest b.dobry... dla zaawansowanego (powiedzmy) i budującego masę... na redukcji FBW jest najlepsze;)

a możesz wkleić tutaj dietę swoją razem z gramaturą posiłków? (nie co do 1-5g tylko powiedzmy zaokrąglaj do pełnych liczb... tak na oko no:P )