Spadek siły klatki

Witam jestem tu nowy na forum
Ćwiczę już 2.5 roku mam 16lat
do tej pory wszystko dobrze mi szło
przez pierwsze dwa lata ćwiczyłem treningiem łączonym (8,8,6)wszystkie partie szły w miarę równo. ok 2 miesięce temu na jednym z treningów poczułem zastój klatki ,wtedy mój rekord wynosił ok 120 kg.
zrobiłem tydzień przerwy ,i pomyślałem o nowym planie
znalazłem ten i ćwiczyłem według niego
oto on:

wtorek
Rozgrzewka
Wyciskanie leżąc
. 102 kg x 6 powtórzeń (75%)
. 106,5 kg x 5 powtórzeń (78%)
. 111 kg x 4 powtórzenia (82%)
. 115,5 kg x 3 powtórzenia (85%)
. 120 kg x 2 powtórzenia (88%)
. 124,5 kg x 1 powtórzenie (91%)
. Końcowe powtórzenie (około 90%)

wyciskanie na ławce wąsko 3x3pow
na początku było też lekkie żołnierskie al potem je usunąłem
i pompki na poręczach 3x8 pow

środa
martwy ciąg 6,6,4
wiosłowanie 8,8,8
drążek szerokim chwytem 10,10,10
uginanie ramion ze sztangą
uginanie młotkowe na biceps hantlami
brzuch

czwartek
wolne

piątek
wyciskanie z zza karku 8,8,8
wyciskanie hantlami na barki 8,8,8
wyciskanie żołnierskie
wznosy hantli bokiem 8,8,8brzuch
brzuch

sobota
przysiady klasyczne 8,8,8
bicepsy hantlami
brzuch
i często zapraszam jakiś kolegów na sparing w rękawicach

niedziela
wolne

poniedziałek
wolne

ćwiczyłem tak już 6 tygodni stosując progresję
ale czułem spadek sił na każdym treningu potrzebowałem już coraz więcej pomocy asekuranta
wczoraj postanowiłem sprawdzić jak stoi moja siła klatki i ku mojemu zdziwieniu trudno było mi wykonać 6 ruchów z cięzarem 90 kg a wcześniej robiłem i 8

dodam że mam 178cm wrostu, ważę 90 kg, w martwym ciągu podnoszę z opaskami 158kg x6 ,w wiosłuję ciężarem 110kg x8 ,i co najdziwniejsze siła barków idzie świetnie, od linii uszu mogę wykonać 90kg 8 ruchów zza karku

co mam robić z tą klatką pomóżcie!!!

pomyliłem się ten kilogramy na klatkę to skopiowałem z innego tematu na forum to taki trening ciężary mniejsze

dodam jeszcze że przed i po treningu piję carbo i biorę hmb od 1,5 miesiąca

Za ostro wystartowałeś z tym planem i się przetrenowałeś. W podwieszonych masz kilka sprawdzonych planów.

PS: Edytuj posty a nie jeden za drugim bo ban będzie.

Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2009-12-30 15:37:55

tak właśnie myślałem że to przetrenowanie a jaki trening proponujesz?

Przede wszystkim 10-14 dni przerwy od siłki. Trening wybierz sobie z podwieszonych.

Strong27 a brałeś kiedyś kreatyne ??? Pytanie nie do tematu ale jestem z Twojego rocznika.