Co i kiedy jeść ???

Witam. Przed ułożeniem diety chciałbym zaczerpnąć trochę wskazówek chodzi mi o pokazanie pewnego schematu jak taka dieta powinna wyglądać.
Np.: Śniadanie: węglo.60% białko 40%. Chodzi mi o ukazanie pewnych proporcji w każdym posiłku a mianowicie.
Celem tej diety jest masa mięśniowa. :)

Śniadanie:
II śniadanie:
Przed treningiem:
Po treningu:
Obiad:
Kolacja:

Pozdrawiam.





Zmieniony przez - kamil2004k w dniu 2010-01-02 15:33:13

Wszystko zależy od tego jaki rozkład białek, tłuszczu i węglowodanów chcesz przyjąć.
Jeśli stosujemy typową diete wysokowęglowodanową, to:
Białko: 2g/kg
węgle: 4-5g/kg
tłuszcz: 1g/kg

Węgle dzielimy mniej więcej porówno we wszystkich posiłkach oprócz ostatniego(troszke więcej niż wszędzie może być po treningu). Białko i tłuszcz rozkładamy równo na wszystkie posiłki.

Oczywiście mowa o diecie masowej.

Czyli gdy ważę 75kg muszę dziennie jeść 150g białka czy to chodzi że w jednym posiłku ma być 150g białka ?


Zmieniony przez - kamil2004k w dniu 2010-01-02 17:18:43

Zmieniony przez - kamil2004k w dniu 2010-01-02 17:20:18

Wegli mozesz dac wiecej na sniadanie (ze 100g owsianych) przed treningiem i po treningu reszta mniej.Najlepiej wklej diete tutaj do sprawdzenie i napisz cos o sobie staz, waga wiek itd.

dla 75 kg
Bialko:150g dziennie (do bilansu wliczaj tylko zwierzece nie licz bialka z ryzu,kszy itd.)
weglowodany 300g dziennie
tluszcze 75g (glownie z oliwy z oliwek, orzechow, tranu)

SILCE mam pytanie,dlaczego do bilansu wlicac tylko bialka zwierzece ?!

Ok, to idę układać dietę jak skończę to się odezwę. Wielkie dzięki i pozdrawiam.:)

Bo zwierzece sa pelnowartosciowe (roslinne nie zawieraja pelnego aminogramu) niby w polaczeniu ze zwierzacymi lacza sie twarzac pelna pule ale przyjelo sie ze wlicza sie tylko zwierzece