Trening 14 latka

Witam!! A więc tak, od pewnego czasu sobie ćwiczę ale tak drobnie(pare razy dziennie pompki, brzuszki, przysiady i trochę pomacham hantelką - 4kg,podnoszę się na drążku)Mam duży problem z wykonywaniem pompek-max.8 i z podciąganiem się na drążku- max.1 i to tylko czasami. ;/ Chciałbym trochę przybrać siły, powiększyć bicepsy,klate,brzuch itd. Ogólnie wszystkie mięśnie oprócz nóg(jednak codzienna jazda na rowerze coś dała.. ;] )
Trochę poczytałem na forum różnych tematów itd. Ale nadal niewiem jaki mogę robić trening, mam tylko 1,30 godz. Dziennie.. Chciałem zakupić pyłek pszczeli ale u mnie w mieście nigdzie nie ma czegoś takiego.. Może wiecie co można brać zamiast tego ? ? I najlepiej żeby było dostępne w normalnym sklepie.. ;)
Wiek-14 lat
Waga-59 kg (ale troche przybrałem na wadze podczas świąt ;] )
Wzrost-173 cm
Obwód bicepsa(napięty)-27 cm
Klatka-69 cm
No i niewiem czy coś jeszcze mam podać.. ;)



Mam drążek,1 hantelke (do niej max. Obciążenie 5 kg) nie długo bd miał rowerek stacjonarny, i chce kupić zakupić jeszcze 2 hantelki, myślałem też o długim gryfie i obciążeniu ale póki co nie mam na to kasy. Na siłownie nie pójdę bo już raz byłem i mnie wyśmiali dlatego postanowiłem sobie że poćwiczę i za 1-2 lata wrócę tam :P W tym roku polepszyłem się i to nawet bardzo bo jeszcze rok temu miałem 162 wzrostu i ważyłem 65 kg o pompkach to mogłem sobie pomarzyć a o podciąganiu się to już nie wspomne..
Pozdro i z góry dzięki :)

W twoim wieku ? zacznij zdrowo jeść i tyle wystarczy Co do suplementów to nic nie bierz.


Pzdro

no przeczytałeś 1 artykuł poczytaj wiecej bo to zamało

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp
Tam masz różne ćwiczenia w domowym zaciszu :)

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html

Zacznij od tego. Z opisu wynika, że posiadasz wszystko co potrzeba do szczęścia ;]

A ile czasu mam wykonywać ten trening ? I co po nim ?

Zmieniony przez - kalosz309 w dniu 2010-01-01 12:48:45

Tam jest wszystko napisane. Trenujesz ok 8 tygodni. Po tym okresie robisz przerwę regeneracyjną rzędu tygodnia bądź 2-óch. Następnie możesz przejść do treningu dla średniozaawansowanych- https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_sredniozaawansowanych-t407011.html
Możesz też wrócić do treningu dla początkujących i skupić się na wykonywaniu trudniejszych ćwiczeń, bądź sukcesywnym zmniejszaniu przerw pomiędzy konkretnymi ćwiczeniami i obwodami.

Aha ok wielkie dzięki . :) A ten trening w domowych warunkach to nie ma różnicy kiedy go wykonuję ?

1.Ćwiczenia wykonujemy 3 razy w tygodniu, co drugi dzień.

Od Ciebie zależy które to będą dni, ważne by zachować podany odstęp .

Ok ale nie ma różnicy o której godzinie robie trening ? Moge np. o 5 rano ?

Tak tylko zjedz przed nim posiłek pełnowartościowy i po też.

Ok a ile przed treningiem zjeść ten posiłek ? Nie zaszkodzi jeśli zjem 10 minut przed?