Dieta redukcyjna do poprawy

Witam,
Mam 21 lat, waga 84kg, wzrost 173
Cel diety:redukcja

Przyjąłem
2,2g białka/ kg masy ciała (185g)
2g węgli/ kg masy ciała (170g)
1,1 tłuszczy/ kg masy ciała (90g)
KCAL 2240

Posiłek I
Mleko 1,5 % 300ml
Twaróg półtłusty 100g
Orzechy włoskie ok 20g
Rodzynki suszone ok 20g
2 tabs. Tranu
B/T/W/KCAL
32,5g/22g/36g/470

Posiłek II i III (to co zjem na uczelni)
Chleb żytni razowy100g
Pierś z kury 150g lub szynka z indyka
Masło ok 40g
B/T/W/KCAL
38g/36g/51g/670

Posiłek IV
Tutaj niestety nie mam wpływu na to co będzie.
Przeważnie 2-3 ziemniaki, jakieś mięso(kurczak, schabowy) czasami jajka, jakaś zupa
Do obiadu Łyżeczka oliwy z oliwek

TRENING ok. 1,5 godziny po obiedzie

Bezpośrednio po treningu odżywka białkowa 40g
B/T/W/KCAL
31g/1g/2g/140

Posiłek V (potreningowy ok. godzine po treningu)
Ryż gotowany 50g
Pierś z kury ok 200-250g
B/T/W/KCAL
46g/3g/39g/370

Posiłek VI ( ok. 1g przed snem)
Twaróg półtłusty 150g
Łyżka oliwy z oliwek
2x Tabs Tranu
B/T/W/KCAL
28g/7g/5g/200


Wyszło mi 1990KCAL ale bez obiadu;/ który pewnie ma z 500 KCAL, więc wyjdzie mi za dużo;/ Bez obiadu brakuje mi 10g białka, 5g tłuszczy, 35g węgli i 250KCAL
Do których posiłków dodać warzywa, owoce???
Proszę o korektę diety i doradzenie z którego posiłku obciać kalorii żeby było ok :)

Liczę na fachową pomoc

pozdro

wiadomo, że na początku by się dziwili ale potem by było raczej normalnie:) nikt by nie zwracał na to uwagi :)

Przyjąłem
2,2g białka/ kg masy ciała (185g)
2g węgli/ kg masy ciała (170g)
1,1 tłuszczy/ kg masy ciała (90g)
KCAL 2240

Posiłek I
jajecznica na maśle warzywa orzechy włoskie będzie ok
2 tabs. Tranu
B/T/W/KCAL
32,5g/22g/36g/470

Posiłek II i III (to co zjem na uczelni)
warzywa
Pierś z kury 150g
oliwa
B/T/W/KCAL
38g/36g/51g/670

Posiłek IV
Tutaj niestety nie mam wpływu na to co będzie.
Przeważnie 2-3 ziemniaki, jakieś mięso(kurczak, schabowy) czasami jajka, jakaś zupa
Do obiadu Łyżeczka oliwy z oliwek

TRENING ok. 1,5 godziny po obiedzie

Bezpośrednio po treningu odżywka białkowa 40g
daj jakieś płatki owsiane błyskawiczne do odżywki
B/T/W/KCAL
31g/1g/2g/140

Posiłek V (potreningowy ok. godzine po treningu)
Ryż gotowany 50g
Pierś z kury ok 200-250g
B/T/W/KCAL
46g/3g/39g/370

Posiłek VI ( ok. 1g przed snem)
Twaróg półtłusty 150g
Łyżka oliwy z oliwek
warzywa
2x Tabs Tranu
B/T/W/KCAL
28g/7g/5g/200

rozłóż sobie w dzienniku posiłu vitalmaxa
tłuszczy możesz podbić do 1,3g spokojnie
pozdr

właśnie korzystałem z tego dziennika vitalmaxa

1. jajecznicę na śniadanie mogę zamieniać co jakiś czas z posiłkiem który podałem w 1 poscie? bo jajecznicę jem od 2 miechów na sniadanie i już mi się obrzydziła trochę :D
z ilu jajek? 2 całe + 3 bialka??
2. w posiłku II i III nie ma być w ogóle węgli? chociarz trochę pieczywa razowego żebym miał w co kurę wsadzić :P
3. do odżywki po treningu wiele tych płatków ??

Zmieniony przez - jac88 w dniu 2009-12-30 15:43:06

up :)

1 możesz jajek nie marnuj całe

2 najlepiej żeby posiłki były bialkowo tłuszczowe są pojemniki przecież

3 wedle zapotrzebowania

no niby moża pojemniki ale nie chciałbym, żeby znajomi widzieli, że dietę stosuje:) chce uniknąć głupich komentarzy :)

wiem wiem, jem dla siebie nie dla kogoś ale przyjemne to nie jest jak patrzą na Ciebie jak na idiote :P 90% osób je snikersy i pączki a ja mam wyciągnać kurę i warzywa :)

ale coś postaram się wykombinować, może się przełamie:)

Zmieniony przez - jac88 w dniu 2009-12-31 00:04:28

[https://www.sfd.pl/[ART]_CO_JEŚĆ_GDY_JESTEŚMY_W_SZKOLE/PRACY_-t525889.html]

może czas w końcu nie patrzeć na innych i zadbać o siebie pomyśl o tynm

czytałem wczoraj ten art:) bardzo dobry

zobaczę, pomyśle:) łatwe to nie jest być "odmieńcem"

dzieki za pomoc przy diecie
pozdro

nie wiem dlaczego odmieńcem nazwałbym to inaczej rozsądniejszym od reszty

nie w tym sensie:)
Ja wiem, że to rozsądniejsze, zdrowsze ale sam wiesz jak się odżywia większość studentów :D bułka i cola przez pół dnia :D więc dla nich bede odmieńcem jak kurę z plecaka wyciagnę :)

ja tak robię robiłem i będę robił już przywykli i zazdroszczą i podziwiają