puma puma puma ;p

yoyo ma teraz połapane z VIPami, także wie co mówi

Wesołych Świąt życze wam pakerom i pakerkom



Zmieniony przez - mocnykrzys w dniu 2009-12-24 15:12:29

NIE SPAMOWAĆ!!:P:P

puma jakbyś zajżal czy nie jest za dużo ;P.
gadalismy o ty w faq


Push
1. Poręcze RAMPA 5
2. Przysiad przedni RAMPA 5
3. Wycisk hantli głową w górę RAMPA 8
4. Wycisk sztangielek siedząc/ push press (ktore wybrać?? spytalem o to w faq dokladnie) RAMPA 6
5. Prostowanie nóg siedząc 3s 10p
6. Prostowanie ramion 3s 8-10p
7. Wspięcia na palce stojąc 4s 8-12p

^^
I TUTAJ MAM CHOLERNIE ZA MALO TYCH ĆWICZEN, ZA TO W PULL BEDE SIEDZIAL CALY DZIEN NA SILOWNI :(



Pull
1. Podciąganie nachwytem RAMPA 5
2. Martwy ciąg na prostych nogach RAMPA 5
3. Wiosłowanie sztangą RAMPA 8
4. Zarzut sztangi RAMPA 6
5. Uginanie nóg leżąc 3s 8-10
6. Uginanie stojąc ze sztangą 3s 8p
7. Szrugsy 3s 10-12
8. Spięcia z linką z wyciągu / wznosy nóg ( a raczej przytrzymanie EQI terapeutycznie) 3s 10-15
9. Opad boczny 3s 10-15
10. Uginanie nadgarstków podchwytem/nachwytem 3s 10-15

nie wyjdzie czasem całośc za duzo?
podczas specki na ramiona abrdziej mi urosl obwod klaty (pleyc+klata czyli) niz bicepsu :D +2cm z czego 1cm to odzysk z choroby:P.
a cwiczylem te aprtie tlyko 1 cwoczenie heavy + jedna izolacja + docisk na poreczach na trica, 2 wyciski waskie na trice (jeden skos gorny w 3 dzien lap z flarą, drugi plasko zwykly) i podciaganie podchwytem na BICA ;).

Puma i jak tam E8??

Zmieniony przez - mocnykrzys w dniu 2009-12-29 18:03:31

No mocny, chyba musimy poczekać aż Panie skończą. Mam do Ciebie pytanko. Czy mógłbym od Ciebie jakoś odkupić tą ksiażkę "Get Jacked Fast" z E6? Bo od nowego roku ruszyłbym z tym do czasu aż E8 się nie zacznie.

Pakerbro sorki, ale ja sie dorzucałem do tej ksiązki koledze PakerConan i z tego co pamiętam to byłem ostatnia osobą która sie składała i troche do bani byłoby z mojej strony w stosunku do autora, gdybym teraz ją komuś odsprzedawał albo ją rozsyłał ;)

No trudno. To musze 120 zeta wydać. No, ale piękno kosztuje.

Jak tam mocnykrzyś wymiary obecne po e6 ile już masz kg na +

W najblizszym okresie zamiast E8 pojawia sie "krotkie serie", czyli spreparowane mezocykle podzielone na mikrocykle.

Rozpoczniemy od masy agresywnej. Bedzie info, bedzie cala otoczka. Wszystko ale bez prowadzenia. W sumie jutro juz powinienem wrzucic pierwsze mikrocykle w dziale Keltona.

Nie mam fizyczniej mozliwosci prowadzenia 2 eskeprymentow na raz po obowiazkach jakie wzialem na siebie z dniem 1 stycznia. O ile wczesniej byla szansa, teraz dupa.
Jak dziewczyny dojada do konca, rozpocznie sie masa jakosciowa, mozna rozdwoic i prowadzic was naraz ale odzielne. Tymniemniej, jest jak jest.

;)

PS. obok info treningowego będzie obiecane info dietetyczne ?, z tego co pamiętam: "biosig adaptacyjny"


Zmieniony przez - kwachor w dniu 2010-01-01 22:21:19

Wyznacznik dietetyczny bedzie, ale bedzie bardzo surowy i pozostanie sprawa otwarta. Nie ma prowadzenia wiec sami stosujecie sie do wytycznych. Cos bardziej w stylu ksiazki niz interaktywnej wspolpracy.

Oczywiscie jest jedna gafa - jutro jest sobota. Czyli wszystko pojawi sie w poniedzialek.