Jak i co?

Witam jestem Krzysztof

Chodziłem na siłownie 2 miesiące i ćwiczyłem bez ułożonego treningu.
I chciał bym was prosić żebyście mi ułożyli trening i ile razy mam go robić w tygodniu.Ale prosił bym żebyście opisywali jak robić dane ćwiczenie.
Oto moje wymiary itp:
Wiek:15 lat
Jaki sport/y uprawiam : Sporadycznie Piłka Nożna.
Staż treningowy : Niby dwa miesiące.
Wzrost (cm) :183
Waga (kg) :76,8
Obwód Bicepsa (cm):33
Obwód Klatki (cm):89
Obwód Pasa (cm):80
Obwód nadgarstka(cm):18
Wyciskanie leżąc (kg):65
Diety? Niema
Wyposażenie siłowni:Ławka+to do robienia nóg,sztanga prosta(15kg), sztanga prosta(10kg),Sztanga łamana(10kg),hantel(3kg),rower stacjonarny,obciążenie ok:100kg
Cel:Masa,Siła

Najlepiej zacząć od FBW , poszukaj w tematach podwieszonych jest tego mnóstwo.
Opisy ćwiczeń masz tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/
powodzenia!

PONIEDZIAŁEK

1. Klatka piersiowa.
- Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej szerokim chwytem: 4 serie, 8 powtórzeń
- Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej wąskim chwytem: 4 x 8
- Rozpiętki na ławeczce poziomej: 4 x 10

2. Biceps.
- podnoszenie hantli stojąc chwytem młotkowym: 3 x 10
- podnoszenie sztangi na modlitewniku: 3 x 10
- uginanie o kolano: 3 x 10

3. Brzuch.
- "brzuszki" na skosie: 3 x 25
- skłony boczne tułowia, hantle w obu rękach: 3 x 20

ŚRODA

1. Grzbiet.
- podciąganie na drążku nachwytem, : 4 x 10
- wioslowanie sztanga 4 x 10
- martwy ciąg na ugiętych nogach, metoda "touch and go": 4 x 8
- szrugsy: 4 x 20

2. Triceps.
- wyciskanie francuskie sztangi siedząc (z oparciem): 4 x 8
- pompki w podporze tyłem z obciążeniem: 4 x 12
- wyciskanie francuzkie 4 x10
PIĄTEK
1. Barki.
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie: 4 x 8
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 4 x 8
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 4 x 8

2. Nogi.
- Przysiady ze sztangą do momentu aż uda będą równoległe do podłogi: 4 x 8
- Wspięcia na palcach na schodku z ciężarem, każda noga osobno: 4 x 12
- Uginanie nóg w leżeniu: 4 x 8

no i diete musisz miec jakas bo bez tego nic nie zdzialasz

pozdro

Dzięki chłopacy sogi dla was

michal: NIE WIESZ NIE RADŹ!

Diety? Niema
Do pewnego momentu możesz ćwiczyć bez diety, ale później będzie ciężko o jakiekolwiek postępy (o ile w ogóle będą).

Wiek:15 lat
W twoim wieku i przy twoim doświadczeni na pewno nie brał bym się za split, co najwyżej jakieś lekkie FBW.

Robert682 o co Ci chodzi bo nie rozumiem??