Dieta na mase . Proszę ocenić,doradzić itp.

Witam.Mam 15 lat , waże 55 kg i mieżę 171 cm.Ostatnio postanowiłem ,że zacznę trenować na masę ,ale czytając niektóre tematy na forum dowiedziałem się , że sam trening nie wystarczy . Potrzebna jest jeszcze dieta . Po długim czasie obliczyłem , że moje TDEE wynosi 2875 kcal , białko 440 g , węglowodany g i tłuszcze g (nie wiem czy jest dobrze obliczone)Proszę was o sprawdzenie i ewnentualne poprawienie diety .


1.8:00
płatki owsiane,bakalie,2 jaja gotowane ,łyżka oliwy z oliwek

2.10:00
chleb żytni razowy,polędwica z indyka,banan,jogurt

3.14:30
ryż,warzywa

4.16:00(przed treningiem)
ryż,pierś z kurczaka

5.odrazu po treningu
banan

6.17:30
ser twarogowy chudy , oliwa z oliwek

7.19:00
makaron,warzywa,polędwica z indyka

PS.Mam zamiar trenować 4 razy w tygodniu

1. OK
2. Dodaj tłuszcze
3. Brak białka i tłuszczy. Dodaj jakieś mięsko drobiowe albo wołowinę, a nawet rybę.
4. Dodaj warzywa
5. OK (Tego nie wliczasz jako posiłek )
6. Tutaj dodaj posiłek potreningowy czyli np. mięso drobiowe z białym ryżem / ziemniakami + warzywa
7. OK + tłuszcze
8. Przed snem: serek wiejski + tłuszcze np. Oliwa

wielkie dzięki . sog oczywiście . mam jeszcze jedno pytanie czy diete stosuje się cały tydzień czy tylko w dniach w których jest trening ?

Cały tydzień tylko że w dni nie treningowe nie musisz się tak mocno trzymać posiłku przed i po treningowego :)

Dietę należy trzymać cały czas Trzymać dietę nie jest łatwo, więc możesz np. raz w tygodniu powiedzmy w niedzielę możesz sobie trochę odpuścić i np. zjeść kawałek ulubionego ciasta

dietę stosujemy cały czas dieta to styl zywienia
co do cheat meal poszukaj w podwieszonych posiłki oszukane

okej będę trzymał się diety. jeszcze raz wielkie dzięki

witam ponowie . po 3 tyg treningu zbrzydło mi kilka razy dziennie jeść ryż i pierś z kurczaka .znacie jakieś inne potrawy które je zastąpią ?

kuchnia dział
są ryby jest wieprzowina wolowina

ziemniaki kasze makarony \
kombinuj