4 kg czystej masy w 5 miesciecy :D:D

aha :D:D
wiec sa szanse na zdobycie tych 4 lub wiecje kg przez 5 miesiecy ??

dobra zaczynam od jutra

zamiast zdobyc czyste mieso sie zmasuj pozadnie jedz duzo wegli nie wazne jakich mozesz nawet bajaderki w*****alac

do wakcji wygladac by jak czlowiek a nie jak swinia :D:D

Na pewno bedzie dobrze :) Pisz jak Ci idzie itp :)

dzis basen :DD wieczorkiem trening :D:D
napisze potem jak poszlo

jak czytam waszą dyskusje to nie wiem czy sie śmiać czy płakać.
Dział odżywianie wita gości :)

1 dzien trening dziennik
klatka
pompki nogi i race na krzelach 3 s z planeckiem zwiekszane obciazenie 8(7kg w plecaku)\8(10kg)\8(12kg)
docisk szyczytowy 2 s do zmeczenia

plecy

wioslo 3 s 8\8\8

nogi

przysiady wykroczene 12(7)\10(10)\8(12)

barki
wycisk hantli do boku 12\10\8

triceps
odwrotne pompki z obciazeniem 12 \ 10 \ 8

biceps
"21" 3 serie

w nawiasie obciazenie :D:D

Zmieniony przez - Stan_1993 w dniu 2009-12-28 21:22:11

dostali : tric klata i plecy :D:D

odziwo trening poszedl tak samo jak ostatni dodalem tylko pol kilograma do plecaka w kazdej seri :D:D