ocencie trening

Co powiecie o takim zestawie, pomożcie dobrac cwiczenia: FBW 3 razy w tygodniu w zestawie A-B-A
A:
Plecy:
wiosłwoanie sztangą 3x
Klatka:
wyciskanie na plaskiej 3x
nogi:
przysiady 3x
barki: .Wyciskanie sztangi sprzed głowy lub zza glowy
biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU"
triceps:
WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE
brzuch: brzuszki na lawce skosnej z ciezarem 10 kg 4x

B:
Plecy
martwy ciąg albo PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 3x
nogi
przysiady 3x
klata
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ albo rozpietki 3x
barki
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x
biceps
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x
triceps
WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU lub pomppki w podporzed tylem nie wiem co wybrac 3x
brzuch
brzuszki na lawce skosnej z ciezarem 10kg 4x

myslalem tez o stworzeniu zestawu C?

zestaw C sobie daruj. W B masz za duzo na biceps-tyle samo cona takie partie jak plecy i nogi...
MC i przysiady na jednym treningu-nie za dobry pomysl,daj zamiennie

a jaki jest cel, staż?

Staż: ok 1 roka cel to masa moze. Mam jeszcze pytanie: Chcialbym kupic xpanda tylko nie mam diety : tzn w ciagu dnia jem tylko 2 bulki, duzo piję. czy xpand da efekty ??

dieta to podstawa a nie łapanie się za odżywki.

Czyli jedzac tylko tyle i z xpandem to nie ma szans na efekty?

no nie moge... Pewnie, ze nie!!
Za to pociesze Cie: jedzac dobrze, regularnie, dostarczajac bialka, wegli,tluszczow i kalorii a nie posiadajac xpanda mozesz liczyc na bardzo dobre efekty :)

Prosiłem tylko o rady a nie wysmiewanie....zal

dostales rady wlasnie a nie wysmiewanie,czytaj ze zrozumieniem :)

Czyli nie ma co się brac za xpanda? a czy bez diety wykonujac cwiczenia na mase trzw FBW 3 razy w tyg mam szanse na zwiekszenie masy miesniowej? Jem glownie te bulki...

no niestety, bez diety niewiele zrobisz...
W ramach ciekawostki napisze, ze sa ludzie,ktorzy jedza raz dziennie, na noc, cwicza i maja miesnie niezle-moj kumpel tak ma ale on od dziecka wlasciwie jadl raz dziennie wiec organizm przyzwyczajony...