Dieta na mase. Poprawki oraz potrzebna Pomoc

czesc wszystkim postanowilem wejsc na diete mam 20 lat 82 kg i staz 2 lata. Mam taka diete i tu mam pare pytan. Trening mam 5 razy w tyg i zaczyna sie o 10 30 i nie wiem co jesc przed nim czy tak jak na diecie jest rozpisane czy cos pozmieniac?? mam kupione bialko dymatize whey protein 2 kg oraz mutant mass 6,7 kg i jak to dawkowac??. a w zanadzu mam jeszcze 3 stowki do rozplanowania i moge dodac ze nigdy nie jadlem kreatyny. Prosil bym o pomoc i porady:)

1. Posiłek godz. 8.30
- 100g płatków owsianych
- 300ml mleka 2%
- 3 jaja cale gotowane
- 100ml soku z marchewki
- mały banan

10.30 do 11.30 TRENING

2. Posiłek godz. 12.00
- 100g szynki z piersi kurczaka
- 140g pieczywa
razowego
- 30g sera żółtego
- 10g masła
- sałata, pomidor

3. Posiłek
godz. 15.00
- 100g ryżu brązowego
- 150g piersi kurczaka
- sałatka
warzywna
- 15g oliwy z oliwek

4. Posiłek godz. 18.30
- 100g ryżu brązowego
- 150g piersi kurczaka
- sałatka warzywna
- 30g orzechów ziemnych niesolonych

5. niewiem co tu dac makarony rybe??

6. Posiłek godz. 22.30
- 125g twarogu chudego
- 10g oliwy z oliwek

Tak mi wyszlo z obliczen tylko nie mam tego 5 posilku zaplanowanego.
Białko: 225g - 2,3g na kg masy
Węglowodany: 448g - 5,6g na kg masy
TŁuszcze: 97g - 1,2g na kg masy
Kalorie: 3565

moze ten 2 posilek dac na kolacje a po terningu dac ten 3??

1. Posiłek godz. 8.30
- 100g płatków owsianych
- 300ml mleka 2%
- 3 jaja cale gotowane
- 100ml soku z marchewki
- mały banan

10.30 do 11.30 TRENING

2. Posiłek godz. 12.00
wrzuć tu gainera

3. Posiłek
godz. 15.00
- 100g ryżu brązowego
- 150g piersi kurczaka
- sałatka
warzywna
- 15g oliwy z oliwek

4. Posiłek godz. 18.30
- 100g ryżu brązowego
- 150g piersi kurczaka
- sałatka warzywna
- oliwa

5. masz odżywkę bialkową możesz ją wypić tutajdorzuć orzechów

6. Posiłek godz. 22.30
- 125g twarogu chudego
- 10g oliwy z oliwek
warzywa

ile tego gainera i bialka?? i czy dobra bedzie kreatyna bo nigdy nie bralem a cwicze juz 2 lata.

kup mono jakieś
ile ? wylicz !!!