Masa, jestem początkujący :)

Chciałbym żebyście mi doradzili co i jak z ćwiczeniami i z dietą.
Jestem chudy i wysoki, uważam że jestem EKTOMORFIKIEM ;D
Mam nadzieję, że jesteście mi w stanie pomóc :)
Wiek: 18
Waga: 71
Wzrost: 188
Cel do osiągnięcia: Masa
Staż: dopiero zaczynam :D
Aktywność fizyczna: 2 razy w tygodniu Piłka nożna, siatkówka
Pozdrawiam :)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 71

Wzrost: 188

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: Piłka nożna, siatkówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztangielki

Dieta: Białko, kreatyna

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

FBW by gregoru poszukaj i poczytaj.


Dieta : Białko, kreatyna to nie dieta a wspomaganie do niej które według mnie nie jest ci zupełnie potrzebne teraz.

I jeszcze napisz jak często i jak intensywne są te treningi nogi i siatki.

https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html

Nie masz 10lat mogleś sam poszukać.. co do diety to do odżywiania zapraszam.

o ****a teraz dopiero zauwazyłem

Dieta : Białko, kreatyna


Zmieniony przez - B.O.A w dniu 2009-12-25 23:01:20

By go prześwięcili w odżywianiu z taką dietą

Na początek myśle, że 10 wskazówek zywieniowych będzie ok a nie bawienie się w wyliczanie kalorii, choć jak kto lubi

Zmieniony przez - Viren w dniu 2009-12-25 23:03:37

Co sie czepiasz takiej diety..:D , ale martwi mnie ze ludzie traktują "białko" jako suplement po którym bedzie sie miało przyrosty a to jest zwykłe jedzenie w proszku... niedługo odbloki bo białku bedą robić , ale zeby wpisać ze robi sie diete na kreatynie to już jest sie poprostu KOTEM

czyli co? białko nie dla mnie? mam normalnie ćwiczyć bez wspomagań? z góry dzięki za odpowiedzi :)
P.S.
a co do tej diety :D
poprostu nie chciało mi przejść dalej bo coś tam nie było uzupełnione pola, więc wpisałem w diecie to co wpisałem :D
pozdrawiam i oczekuje fachowej porady ;)

ojj sorki, już mi podaliście co i jak :)
i tak kolega pytał jak często i jak intensywne są te treningi nogi i siatki. więc w noge cisnę 2 razy w tygodniu po 2-3h, a w siate 3 razy w tygodniu (2-3h). a i sorki że napisałem post pod postem.
pozdro i szczęśliwego nowego roku :)


Zmieniony przez - benito1991 w dniu 2009-12-26 12:08:58