Początkujący - prosze o kilka porad, co brać itp.

Witam!
Mam 17 lat i ćwiczę na siłowni od pół roku. Moim celem przed pójściem na siłkę było zrzucenie zbędnych kilogramów co mi się już udało (zrzuciłem około 8-9 kg tłuszczu). Po pół roku wyrzeźbiły mi się lekko niektóre mieście, zrzuciłem fata na klatce, na brzuchu i wyszczuplały mi nogi. Pierwsze miesiące były bardzo efektywne, bardzo często zwiększałem ciężary, ale ostatnio tj. przez jakieś 2 miesiące siła prawie w ogole mi nie skoczyła. Zapomniałęm dodać ze nigdy nic nie brałem poza piciem napojów carbo. Kolega z siłowni doradził mi ze w takim wypadku powinienem swój trening czymść wspomóc i wziąć na przykład jabłczan kreatyny, dzięki czemu nabiorę siły, bo właśnie na niej mi zalezy. Nie chce brać monohydratów, bo nie mam zamiary zostać kulturystą, chce po prostu nabrać... MĘSKICH KSZTAŁTÓW ;D. I tu pojawia mi się moje pytanie... 'z czym to sie je?' Czytałem ze najpierw powinienem pobrać białka i węglowodany, czy to prawda? Powtórzę, że jeszcze nigdy nic nie brałem. Jaką dietę powinienem zastosować? Proszę o kilka rad, za które z góry dziękuję ;)

obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył):



Wiek: 17

Waga: 75

Wzrost: 187

Cel cyklu: Siła

stosowane już wcześniej suplementy : BRAK

Uprawiane inne sporty: koszykówka

stosowane wcześniej spalacze : -

suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: -

ilość dni wolnych od kreatyny: -

przewidziane finanse na cykl: 100 zł

uwagi i sugestie: (Jak w poscie)

Staż treningowy: pół roku

Białko jest bardzo dobrym pomysłem, bo to podstawowy budulec mięśni, więc odżywka białkowo-węglowodanowa, gainer lub bulk, tak poł na pół białka z węglami i jedz przede wszystkim, bo naprawdę chudy jesteś. Unikaj alkoholu i innych używek, wysypiaj się, trenuj 3 razy w tygodniu( każdą partię jeden raz) i trochę cierpliwości.

https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html
Tam pomogą z ułożeniem diety, na kreatynę moim zdaniem za wcześnie.

Czy dieta doda mi siły? Brak przytostu siły = brak motywacji do ćwiczenia...

Siła zależy głównie od treningu, ale także od diety, musisz być odżywiony żeby mieć siłę. Zajrzyj też do działu trening dla początkujących-ułóż plan na początek masowy (przy małym stażu nie potrzeba rozpisek typowo siłowych).

łap się za miche,a nie za odzywki. Jestes chudy jak patyk, zmasuj ostro potem sie bierz za redukcje a po jakimś czasie dopiero za odzywki

Tylko, że ja nie chcę znów przytyć ;/ Chciałbym tylko wyrzeźbić sylwetkę i wyrobic klatkę...

to cwicz i uloz porzadna diete to uzyskasz efekty

Ale mam ułozyć dietę na masę? Mi się cały czas wydaje ze za gruby jestem :/ ale zdrugiej strony chyba jak nie nabiorę masy to mięśnie też nie urosną..? Sory ale jestem zielony...

W takim razie-chyba masz anoreksje. Przy dobrym treningu i odpowiedniej diecie-wszystko pójdzie w mięśnie.

Dieta na masę i przykładaj się do ćwiczeń. Tobie wydaje się, że jesteś gruby? Ja myślę tak samo jak Furekxx, że jesteś chudy jak patyk. Masz zdjęcie zanim wagę zacząłeś zrzucać? Łap za sztangę bo masz biodra szersze niż klatkę.

Czyli bez zadnych wspomagaczy dita mi pomoże? Jest jeszcze problem, bo nie mam możliwośći stosowania ścisłej diety... Jestem pod wyżywieniem maminym, pozatym jem obiady w szkole... Może mógłbym brać jakieś białka i węglowodany. Czy w takim razie musze wszystko poobliczać co i ile mam jeść? Nie znam się na diecie zupełnie...