mam pytanie jesli wziąłbym 100 tabletek stanazololu bez innego dodatku chyba ze creatyna to cos mnie wyrzeźbi?
waga 85
staż treningówy ok2 lata
wzrost 180 max:PP
plus 2 razy w tygodniu tening na ta sama partie miesni.
aha jakies odblokowanie musze wziasc??
Obwód klatki 110
Obwód ramienia 39
Obwód talii 98
Obwód uda 57
z góry dzieki chłopaki :)
PONIEDZIAŁEK i
CZWARTEK
klatka+ triceps
plaska 15,14,12,12
klata skos 15,14,12,12
skos w dól
rozpietki (zmiana co tydzien raz skos a raz płaski) 4*12
rozpietki brama 15,15,15,15
triceps francuskie wyciskanie4*14
francuskie wyciskanie sztangielki siedzac. 4*14
sciaganie linki wyciagu w dół przy urzyciu liny 4*14
.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC4*14
szwedki(pompki w podporze) MAX
WTOREK i PIATEK
barki+kaptury+ przedramie+ nogi!!!!
Unoszenie sztangielek bokiem w górę i przed siebie 4*14
Wspiecia miesni ze sztanga w rekach. 4*12
zwijarka 3 razy zwijam i rozwijam
przysiady ze sztanga
wyskoki ze sztanga
ŚRODA i SOBOTA
plecy+ biceps+ łydki
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): zza głowy i przed
ŚCIĄGANIE /RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY 4*14
plecy wiosłowanie w opadzie tułowia (do klatki) 4*12
martwy ciag 4*12
wiosłowanie z hantelka 4*12
jezuski 4*14 (nie wiem skad ta nazwa)
na garba (czy szpila ) 3*12
rozpietki (brama) 4*10
biceps modlitewnik 14,14,12,12
młotki 4*12
lezac na ławce (ostry skos) 4*12
na kolanie 4*12
wspiecia łydek 4*12