soccom
Witam. Mój pierwszy post, więc bądźcie wyrozumiali ;]
Mam ok 3 letni staż na siłowni (z przerwami), więc wiem jak ćwiczyć.
Dietetyka nie jest mi obca, interesuję się tym i nawet myślę o rozpoczęciu studiów o tej tematyce po zrobieniu licencjatu, ale wracając to tematu..
Przez jakieś ostatnie 3-4 miesiące przyłożyłem się do ćwiczeń i postanowiłem przybrać nieco na masie. zawsze ważyłem ok 77 kg. moje starania przyniosły skutki (stosowałem dietę masową) jednak zdałem sobie ostatnio sprawę, że oponka na brzuchu zaczyna mnie wkur.. i jednak nadmierna ilość bodyfatu nie pozwala wyeksponować moich starań ;)
Postanowiłem zjechać z tłuszczem i od 2 dni rozpocząłem dietę low carb w jej hardcorowym wydaniu, czyli jakieś 20-30g węgli na dobę.
Jeszcze wczoraj byłem zapalony, "kupię sobie witaminki, jakis fat burner i jakos zleci". niestety już dzisiaj zdałem sobię sprawę jak bardzo lubię warzywa (niestety i te z węglami), owoce i ciemne pieczywo ;]
tutaj moje pytanie. czy da się zjechać z tłuszczu mając jednak w diecie te węglowodany (te najbardziej odżywcze, nie mówię o cukrach prostych). czy istnieje jakaś alternatywa do low carbu, Ckd itd. Czy da się pozbyć tłuszczu mając dietę z z mniejszym zapotrzebowaniem kalorycznym no i oczywiście ćwicząc.
na koniec dodam, że nie mam problemu z dostarczaniem odpowiedniej ilości białka z samej diety, jednak nawet jedna grahamka dziennie, i odrobina jakiegoś ciemnego ryżu czy makaronu zdziała cuda dla mojego podniebienia ;]
help! ;]
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20
Waga: 81
Wzrost: 181
Obwód klatki: 105
Obwód ramienia: 37
Obwód talii: 90
Obwód uda: niewazne
Obwód łydki: niewazne
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ok 20-22%
Aktywność w ciągu dnia: studia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 1xtyg basen
1xtyg siatkówka
2-3tyg siłownia
Odżywianie: lubię wszystko. nie jem słodyczy. zdarza się pić alkohol ;]
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: jak wyżej
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: niedawno białko 80%
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak. myślałem o therm line forte i zestawie witamin.
Stosowane wcześniej diety: masowa, po której przyszło trochę masy ale i tłuszczu :(
Mam ok 3 letni staż na siłowni (z przerwami), więc wiem jak ćwiczyć.
Dietetyka nie jest mi obca, interesuję się tym i nawet myślę o rozpoczęciu studiów o tej tematyce po zrobieniu licencjatu, ale wracając to tematu..
Przez jakieś ostatnie 3-4 miesiące przyłożyłem się do ćwiczeń i postanowiłem przybrać nieco na masie. zawsze ważyłem ok 77 kg. moje starania przyniosły skutki (stosowałem dietę masową) jednak zdałem sobie ostatnio sprawę, że oponka na brzuchu zaczyna mnie wkur.. i jednak nadmierna ilość bodyfatu nie pozwala wyeksponować moich starań ;)
Postanowiłem zjechać z tłuszczem i od 2 dni rozpocząłem dietę low carb w jej hardcorowym wydaniu, czyli jakieś 20-30g węgli na dobę.
Jeszcze wczoraj byłem zapalony, "kupię sobie witaminki, jakis fat burner i jakos zleci". niestety już dzisiaj zdałem sobię sprawę jak bardzo lubię warzywa (niestety i te z węglami), owoce i ciemne pieczywo ;]
tutaj moje pytanie. czy da się zjechać z tłuszczu mając jednak w diecie te węglowodany (te najbardziej odżywcze, nie mówię o cukrach prostych). czy istnieje jakaś alternatywa do low carbu, Ckd itd. Czy da się pozbyć tłuszczu mając dietę z z mniejszym zapotrzebowaniem kalorycznym no i oczywiście ćwicząc.
na koniec dodam, że nie mam problemu z dostarczaniem odpowiedniej ilości białka z samej diety, jednak nawet jedna grahamka dziennie, i odrobina jakiegoś ciemnego ryżu czy makaronu zdziała cuda dla mojego podniebienia ;]
help! ;]
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20
Waga: 81
Wzrost: 181
Obwód klatki: 105
Obwód ramienia: 37
Obwód talii: 90
Obwód uda: niewazne
Obwód łydki: niewazne
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ok 20-22%
Aktywność w ciągu dnia: studia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 1xtyg basen
1xtyg siatkówka
2-3tyg siłownia
Odżywianie: lubię wszystko. nie jem słodyczy. zdarza się pić alkohol ;]
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: jak wyżej
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: niedawno białko 80%
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak. myślałem o therm line forte i zestawie witamin.
Stosowane wcześniej diety: masowa, po której przyszło trochę masy ale i tłuszczu :(
Krzysztof Piekarz
TheBigBoss
