Jak nie brzuch to co ?

Ej przeczytalem (moderator napisal) ze robienie brzuskow nie pomoze w spalaniu Fatu bo to za małe mięśnie. Skoro tak to moze przysiady są dobrym sposobem bo nogi to 70% mięśni. Nie ma miejscowego spalanie wiec jak zjade z fatem na nogach to i reszta zejdzie? Nie chodzi mi zeby zamienic areoby na przysaidy ale moze to cos wspomoc ?..

Najlepsze są ćwiczenia złożone takie jak przysiady, ciągi, podciągania, wyciskania. Pracuje najwięcej mięśni i najwięcej tłuszczu palą.

Czyli np jak za areoby mam 30 min(przynajmniej) skakanki dzienie :) to moge dorzucic do tego przysiady z obciazeniem ? ... Na spalenie fatu ... A czy to nie zrobi mi za duzych mięśni ?

Przyrosty mięśni reguluje się dietą. Trening jest tylko stymulantem.

Wiem jak obnize białka (chyba) to nie bedzie takiego przyrostu :) albo wegli nie pamietam xDD ... a co z tego moge robic w domu tylko z hantlami?

Wrzuć ankietę, bo za mało o Tobie wiem.

Płeć : mężczyzna
Wiek : 14
Waga : 75
Wzrost : 177

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19-20%
Aktywność w ciągu dnia : 2 szkoly (muzyczna i gimnazjum)
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3 x w tyg trening all body 6 x w tyg skakanka od 30 min
Odżywianie : 10 wskazowek zywieniowych, zero slodyczy
Cel : redukcja rozłożona w czasie najlepiej z 19% do 12 % do wakacji xD
Ograniczenia żywieniowe : Brak
Stan zdrowia : SUPER :D tylko lipo jest xD
Preferowane formy aktywności fizycznej : Trening domowy all body + skakanka codzienie od 30 min
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Brak ... chyba ze zielona herbata xD
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : NIE
Stosowane wcześniej diety : Brak

Masz normalną wagę, nie potrzebujesz jej redukować. Jedz zdrowo, tak jak napisałem w podstawach układania diety, zapisz się na jakieś judo, bjj, albo inny sport walki i sylwetka ładnie się ukształtuje. Możesz dodatkowo biegać i trenować w warunkach domowych, podciąganie na drążku, pompki, przysiady itp.

Ok dzięki postaram sie cos skąbinowac ale jak widziales jest szkola muzyczna co duzo czasu mi zabieram :D ... Ale dla chcącego nic trudnego :)

To biegaj 3x w tygodniu. Tyle Ci wystarczy do dbania o sylwetkę.

Więc odrzucic skakanke ? ... bo teraz jest zima i ciężko z bieganiem. A moze orbitrek?. Ej ale według ciebie przy 20%bf moge zrobic sylwetke ? Mowiac chlopskim jezykiem chce miec na brzuchu kaloryfer xDD :) a on jest widoczny przy 12% wiec smo mi zjedzie czy jak?