Boxing i silownia

Zaczne od tego, ze chodzilem na silownie juz z rok i 2 miesiace z ogromnymi przerwami poprzez kontuzje(slabe stawy). Na poczatku mialem 55kg zaczynajac przygody z silownia teraz jest 76kg, bylo ciezko. Mam 17 lat i 182cm wzrostu, waga 76kg.

Otoz znalazlem miesjscowke gdzie boxu ucza, i teraz mialem przerwe 2 miesieczna od silowni bo zlamalem obojczyk, ale wrocil do normy i czuje sie jakby nigdy nic sie nie stalo. Mam zamiar chodzic na box 3x w tygodniu tak samo jak na silownie 3x w tygodniu. Myslalem nad ogolnie Masowka powracajac do silowni powoli wracac na ciezary jakimi cwiczylem poprzednio, i oczywiscie box zaczynam jako amator choc trener boxu mowil ze naturalnie mam dobre refelksy, silne uderzenia i dobra technika zato stamina kuleje. Box jest od poniedzialku do soboty w godzinach 6:30 do 8:15 czyli poltorej godziny mniewiecej, tylko czwartki nie ma boxu. Myslalem nad tym, i plan by wygladal nastepujaco:

Pon - Box
Wto - Silownia(Klata + Biceps)
Sro - Box
Czw - Silownia(Barki + Przedramie + Nogi)
Piatek - Silownia(Plecy + Triceps) a jezeli bede zbyt wykonczony to box wstawie tutaj.
Sobota - Box(Jezeli wykonalem go w piatek to tutaj wstawie silownie)
Niedziela - Wolne.

Trening na silowni bedzie Masowka.

Trening: ACT

1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch
2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud
3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud
4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty)-góra grzbiet
5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu
6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka
7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki)
8.unoszenie ramion bokiem w górę-naramienne(barki)
9.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-bicepsy
10."francuskie" wyciskanie sztangi za głową siedząc/stojąc-tricepsy
11.wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni-łydki
12.skłony tułowia na maszynie lub unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę-brzuch

Teraz nie zabardzo rozumiem, ciezko sie domyslec i slownika uzywam nie umiem biegle po polsku gadac/pisac.
Przez 6tygodni trzymam sie tego planu, ciagle majac na mysli Mase co robie dalej?

boks nie box...
poza tym wszystko dobrze, pamietaj zeby w diecie uwzglednic wiecej kcal bo spory wysilek podczas tygodnia bedziesz mial.

Pisze box dlatego ze mieszkam w anglii i tutaj sie inaczej pisze, tak czy tak to nie ma innego znacznenia. No oczywiscie, z odzywianiem postaram sie. Tez wlasnie nad jakimis suplementami sie zastanawialem, czy gainer tutaj by sie przydal, bo napewno diety nie utrzymam az tak dobrze zeby te kcal na + miec.

Więc boxing angliku
mam dobre refelksy

Zmieniony przez - 4rScorpion w dniu 2009-12-14 20:48:52

jesli diety z posilkow nie utrzymasz to jak najbardziej gainer. Mozna do tego dodac jakas krete i cos na pobudzenie bo w tygodniu masz duzo wysilku fizycznego i nie zawsze mozesz miec naturalnego kopa

Ćwiczysz sam czy w klubie?

To tak, zastanawiam sie teraz nad jakimis dobrymi rekawicami.
Na oku mialem takie:
http://cgi.ebay.co.uk/adidas-TRAINING-Boxing-Gloves-ClimaCool-Blue-12oz_W0QQitemZ270483588956QQcmdZViewItemQQptZUK_SportingGoods_Boxing_RL?hash=item3efa14075c

Jakies komenty?
Aha i tak, cwicze w klubie.

Zmieniony przez - Marcinzzx w dniu 2009-12-19 14:17:20

Zmieniony przez - Marcinzzx w dniu 2009-12-19 14:17:40

mam takie rękawice i polecam

A jakiej wagi sa twoje(w oz)? Wlasnie mam teraz takie rekawice kupione 2 lata temu dosc tanio, i nie maja wystarczajacego wspomagania na nadgarstku i czasem po treningu na ciezkich worach mnie boli. Tez czytalem o tych rekawicach co ty masz wlasnie, i mowili ze do ciezkich worow ich sie nie uzywa, poniewaz ten caly leather schodzi szybko. Niby tylko do sparringu. Czyt to prawda?

Wyszlo teraz ze boks Poniedzialek, Wtorek, Sroda, Czasami Piatek i zawsze Sobota(10 rano). Teraz zastanawiam sie jak tutaj wepchnac silownie 2/3 razy w tygodniu.
Pomyslalem nad poniedzialkiem, sroda i napewno Czwartkiem(W ten dzien nie ma boksu).
Zastanawiam sie jeszcze w takim wypadku jak bedzie z regeneracja, jakie suplementy by mi pomogly w regeneracji? O diete prosze sie nie pytac, bo pilnuje michy. 17 lat, wzrost: 182cm, waga: 78kg. Moj cel na silowni to oczywiscie masa i sila. Pomyslalem na poczatku zeby zabrac sie do ACT przez 2-3 tygodnie, nastepnie Masowka 6-8tyg i wytrzymalosciowy 4tygodnie, i 2 tygodniowa regeneracja, 0 silowni tylko boks. Po regeneracji, tydzien Act, 6-8 tygodni masowki i 4 tygodnie wytrzymalosciowego, 1 tydzien regeneracji, i przy nastepnym cyklu 2 tyg regeneracji i tak na przemian.

Teraz problem tkwi w godzinach treningu. Jezeli boks zaczyna sie o 17-18:30 to treningi na silowni powinny byc o mniejwiecej 15-14godzinie.

Moze ktos rozpisac mi tutaj Plan ACT? Nie calkiem go rozumiem, pewnie dlatego ze nie czytalem duzo na temat, wytlumaczyc biegle mniejwiecej ilosc serii, ilosc powtorzen i jakie cwiczenia. Dzieki.