Proszę o pomoc ...

Hej, mam wielką prośbę, czy ktoś pomógłby mi opracować jakiś plan treningowy,
na tą chwilę dysponuję tylko sztangą :/, mam prawie 15 lat, więc chodzę do szkoły, dużo czasu poświęcam na naukę, dlatego ćwiczenia muszą być treściwe, tylko te najważniejsze, na umięśnionych nogach mi nie zależy, dlatego prosiłbym o trening bez ćwiczenia tych parti, przy okazji zaoszczędzę czasu. Co drugi dzień rozciągam się godzinę. Wiem, że jestem nowym członkiem i prawdopodobnie nikt mi nie pomoże, ale zawsze trzeba próbować, moje motto nigdy nie przegrasz dopóki będziesz próbował.

W tym wieku to trening domatora albo jakiś sport ( bardzo wiele do wyboru, sporty walki, drużynowe )

Żadnych zajęć, by poćwiczyć sztuki walki nie ma niestety w moim rejonie, co do ćwiczeń domatora nie mam czasu wszystkich wykonywać i spędzać bardzo dużo czasu, dlatego prosił bym o rozpiskę tych najważniejszych i włożyć to w plan by, miało to sens.