Plan ćwiczeń i dieta

Witam! Mam 15 lat. Ważę 68 kg i mam 184 cm wzrostu. Od dawna staram się zrzucić trochę kilogramów ale mi się to nie udaje. Nie jestem jakiś gruby, ale widać trochę tłuszczu na brzuchu. Chciałbym go spalić oraz aby przynajmniej trochę ukształtowało się coś na kształt kaloryfera. Dlatego proszę was o jakiś plan ćwiczeń i dietę. Spokojnie mogę robić jakieś brzuszki itp. Chciałem nawet zacząć "Aerobiczną 6 Weidera" ale przeczytałem że aby dało to jakieś rezultaty trzeba mieć pierw w miarę płaski brzuch. Z góry dzięki za każdą odpowiedź

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 68

Wzrost: 184

Cel treningowy: Zmniejszenie masy, zwiększenie muskulatary

Staż treningowy na słowni: Brak

Uprawiane inne sporty: Nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Orbitrek, sztangielki, sprężyny do rozciągania

Dieta: Brak

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

Czytałeś posty podwieszone?

Przy takiej wadze i wzroście chcesz jeszcze zrzucić?

Nie nie czytałem podwieszonych postów... Tak chciałbym trochę zrzucić, bo jak już pisałem nie jestem gruby, ale ten brzuch trochę odstaje. To chciałbym przynajmniej aby on w miarę normalnie wyglądał. Potem mogę zacząć robić jakieś ćwiczenia aby go trochę "uformować"...