5 cykl zastój

Witam!
Dotychczas zrobiłem 4 cykle co w sumie przez ponad rok dało mi około 10kg masy. Teraz ważę około 83kg/185cm.
Ostatni cykl to wręcz idealnie ułożona dieta i trening, poszło trochę w bicepsie, w barkach trochę w klacie. Masa może jakieś 0,5kg. Czyli słabo przy wcześniejszych cyklach gdzie robiłem po 2,5kg. Do tego stosowałem monohydrat 10g dziennie, już w sumie nie czułem żadnej pompy ani tym bardziej zalania wodą ( na 1 cyklu nabrałem chyba z 1,5kg wody). Przed tym cyklem miałem przerwe od kreatyny 9 tygodni.

Co było nie tak, czy już kreatyna na mnie nie działa? Czy narazie nie przybiorę, bo jestem ektomorfikiem?

obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): -

Wiek: 19

Waga: 83

Wzrost: 185

Cel cyklu: masa

stosowane już wcześniej suplementy : -

Uprawiane inne sporty: kickboxing

stosowane wcześniej spalacze : -

suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: -

ilość dni wolnych od kreatyny: -

przewidziane finanse na cykl: -

uwagi i sugestie: -

Staż treningowy: 2

jakie zapotrzebowanie / jaki bilans, jaki rozklad w/b/t na kg masy ciala

wrzuc jeszcze uproszoczny rozpis treningu i ilosc sesji silowych i KB

bład był w diecie, i/lub potrzebujesz dluzszej przerwy od kreatyny

b:okolo 2,2g/kg
w:około 2,4g/kg
t:około 2,2g/kg

na podobnej diecie robilem wczesniej mase.
trening dzielony: poniedziałek(biceps+barki), środa(klatka+plecy+kark), sobota(nogi+brzuch)
biceps:4młotki, 4zginanie hantlą
barki:4barki tył,4barki przód

klatka:4rozpietki, 4wyciskanie

jesteś ekto?

ruzumiem, ze sukcesywnie zwiekszając wage - dokładales kalorii do diety?

dziwny rozklad ww/b/t, osobiscie bylbym za wiekszym udziałem wegli (tak minimum 4g na kg masy ciala), i troche mniejszym udzialem tluszczy (do 1,5g na kg masy ciala).

Wyszedłby ekwiwalent kaloryczny w kontekscie aktualnego bilansu (ok 3150kcal w obu wypadkach).

z drugiej strony - warto byłoby zwiekszyc ilosc kalorii w ogóle. Ważę niewiele więcej od Ciebie, a na masie (która co prawda robie sporadycznie), jem nawet 4500kcal.

trening - również mi sie nie podoba. warto byłoby udac się nba konsultacje do odpowiedniego działu

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2009-12-11 12:27:19

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2009-12-11 12:28:06

tak

patrz powyzej odpisalem

już mam nowy plan treningu, a co myślisz o tej kreatynie? w ogole juz na mnie nie dziala?

Może czas po prostu zmienić treninig? Zrób sobie dwa tygodnie SD, a potem jedź z HST.

Czas siegnac po joke jedz wiecej systematyczne odzywianie i cwiczenie w skali roku powinny dac efekty

Kiepski joke. Gość ma 35 w kablu. Jeszcze długa droga zanim będzie sens myśleć o wiadomym dziale.

nie ma czegos takiego, ze juz nie dziala kreatyna w ogole

popelniasz błedy

zrob korektę