Trening na siłe

Siema wszystkim,chciałem zacząc swój pierwszy trening na siłe ale nie wiem jak sie do tego zabrać,otóż wiele jest atykułów o tym ale poprostu ich nie ogarniam wszędzie coś innego i mam mętlik w głowie.Mógłby ktoś napisać jak ma to wygładać dla mnie?chodzi mi co z czym trzeba łączyć,jakie ćwiczenia,ile seri powtórzeń,procent siły itp.ćwicze ponad 2 lata,wycikam na klate ok 90 tak +-,na barki ponad 60,marwy ponad 130 przysiad nie wiem ale w seri jest 50coś.Chciałbym po nim żeby moja siła wzrosła naj mniej o 20kg dożuce odżywki.Help naprawde...

Dajmy na to, że wyciskasz 100kg. Pierwszy trening wyciskania wygląda tak:
rozgrzewka: 30kg/8powt 40kg/8powt 50kg/8powt 60kg/6powt serie zasadnicze: 70kg/6powt x4 serie

Nie spinam się tylko, chciałem Cię zmobilizować do czytania, ponieważ wszystko o co pytasz zostało już kiedyś napisane

Długofalowy schemat TS. Jest w podwieszonych

nie widziałem daj link bo były twoje ale dla początkujących a ja ćwicze juz ponad 2lata

Możesz ćwiczyć 10 lat kulturystykę i być początkującym trójboistą

swoją drogą słabo patrzysz bo to 4 link od góry
https://www.sfd.pl/Długofalowy_schemat_TS_dla_każdego-t422032.html 

A to widziałem myślałem że o coś innego ci chodzi:D ale nie rozumiem kilku rzeczy o to przykładowe:PON
WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6(nie wiem o co chodzi z tą 30 na początku odbieram że rozgrzewka)
Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8(to ma być ilość ruchów jakimi ciężaarami)
Rozpiętki na płaskiej 10,10,10
Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6
Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 /wyciąg góryn 8,8,8/poręcze 6,6,6 - zmieniać co jakiś czas

i wogóle czy moge zmienic połączenie mięśni tak jak mi pauje?Tak to by wyglądało klata + plecy+brzuch i przedramie barki triceps albo biceps+brzuch i przedramie
nogi+triceps lub biceps zależę co z barkami zrobie + brzuch + przedramie.Od pleców drążek odrzucam bo nie mam na siłowni tylko w domu

i ja czytałem kiedyś żę maksymalnie robimy 6 ruchów a tu widze jakieś 10 przecież to na mase i może tak lepiej byś wyjaśnił o co chodzi bo jak ktoś jest początkujący to nie sposób tego zrozumieć

Zmieniony przez - Stada w dniu 2009-12-10 20:09:45

Przeczytaj cały temat(albo chociaż cały pierwszy post) a nie malutki kawałek i dopiero potem pytaj. Wszystko już zostało powiedziane.

czytałem pare stron ale naprawde nie rozumiem,bo tak nie wiem o co chodzi z tym 30 na początku i czy moge tak połączyć jak pisałem i potem jak przejde na 4x4 to jakim % ciężarów bo nie pisze?i wogole jak rozgrzewka,byłbym bardzo wdzięczny

no i jeszcze dodatkowo bo nie rozumiem tego(Dociskanie 100/3x3 /aktywne opuszczanie 110/2x2)o co chodzi z tym 100,jaki procent z tym 3x3 przecież nie wiadomo rozumiem żę to takim ciężarem jaki podniose maksymalnie 3razy i 3 serie tym samym i wogóle jaki procenty w tych pomocniczych co są np po 10powtorzeń

Zmieniony przez - Stada w dniu 2009-12-10 21:06:30

Masz przecież napisane procenty startowe od ciężaru maksymalnego w głównych bojach i resztę założeń treningu. Czytaj do skutku

Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2009-12-10 21:18:10

no ale jak juz odpisujesz to mogłbyś napisać o co pytam,napisz o co chodzi z tym 35 na poczatku albo 100 u niektorych jest 45.no wez pomóz.i ile procent tych nie głownych to nie ma pomóz to o co prosze i mi styknie ułożę plan wrzuce poprawisz i bedzie git o nic juz nie spytam.