pytanie... z góry sory za to gdzie umieszczam , jestem nowy

Witam Wszystkich serdecznie ! Przepraszam z góry za to gdzie umieszczam to pytanie ale jest to dla mnie ważne ,a bardzo cenie sobie zdanie osób z tego właśnie forum, gdyż śledze co gdzie jak i ile hehe Pytanie jest następujące : potrzebuje rady i pokierowania co dalej w sprawach siłowni (suplementy, jaki trening) Jestem w stanie wyslac fotki jesli tylko ktos bedzie w stanie mi pomóc;) Czekam na jakąkolwiek odpowiedz. Staż 3 lata wiec cos juz mozna pomyslec dalej:) pozdrawiam

jako dodoatek do dobrej diety i treningu (zwlaszcza o wiekszej objetosci) oraz kreatyny to doskonaly pomysl

na wakacjach prosze poczytaj wydrukowane artykuly (czesci 1-8 jako minimum)

http://perfectbody.pl/?p=search&fraza=hipertrofi�

bedziesz wiedzial bbaaaardzo duzo na temat budowania wlasnego treningu

powodzenia !

wklej kilka fotek - opisz co chcialbys osiagnac
wiek
waga
obecny trening
obecna dieta - podzial na makroskladniki tylko
itp
im wiecej (skladnie) opiszesz - tym bardziej nam ulatwisz ... :D

pierwsza fotka z dwóch

druga

Wiek 19 lat, obecna waga 85 kg, jeśli chodzi o trening staram się zdobywać mase więc ciężko i powoli, natomiast dieta ... brak typowej diety codziennej , raczej staram sie uzupełniać białko poprzez dodawanie do normalnej żywności bananów, jogurty,kefiry ,kurczak , jajka itp Ostatnio skończyłem gainera+ horse power

Jeśli mogę prosić o fachową pomoc to będę bardzo wdzięczny. Ogólnie mało stosowałem odżywek i wszystko "na czysto". Biorąc gainera i horse powera miesiąc listopad minął z treningami na siłowni prawie codziennie, teraz gdy sie skończyło odczulem przemeczenie i spadek siły, zrobilem tydzien przerwy, a dzisiaj był pierwszy raz po odpoczynku treningowy,myśle ze przerwa dobrze zrobila;) Tylko co teraz? Co polecacie z suplementów jeśli chodzi o moją budowe, jaki trening itd... Z niecierpliwościa czekam na odpowiedzi, pozdrawiam ;)

Ja ci polecam duuzo aero i gubienie tłuszczu... zauważ ze z przodu w ogóle nie widać kształtu mięśni, tylko czysty fat. Robisz taki błąd jaki zrobiłem ja- masowanie bez końca - a teraz problemy z gubieniem tłuszczu. Nie ma co gonic za wymiarami i wagą, skoro wyglądasz jak wyglądasz (piszę też o sobie).
Kup lcarnityne, jakiś spalacz, obetnij węgle i jazda na bieżnię.

TO tak wyglada na fotce a naprawde nie mam wogole zbędnego tłuszczu bo robie brzuchy na każdym treningu i jak napne brzuch mam zarys miesni normalny;) Klata dalej od brzucha nie inaczej :) pozdrawiam

Dla "avic " Zobacz fotka na szybko żebyś zobaczył kwestie FATu. ;) Dzieki za odpisy

Może druga fotka wyszła na taką ulaną. Teraz widze, że nie jest tak źle. Ale pisanie, że zupełnie nie masz zbędnego fatu to chyba zbytnie pobłazanie sobie Nie jest źle, ale tłuszczu trochę masz, tak mi się wydaje- Tzn łatwiej ocenic przy pozowaniu niz fotki na luzie- na luzie po prostu mało zarysu mięsni widać.
Zaleznie od celu twojego treningu oczywiście- skoro celujesz po prostu w dużą masę to jedź dalej diete i trening masowy.

btw: ćwiczenie brzucha ma malo do ogólnego poziomu zatłuszczenia organizmu

Wiek 19 lat, obecna waga 85 kg, jeśli chodzi o trening staram się zdobywać mase więc ciężko i powoli, natomiast dieta ... brak typowej diety codziennej , raczej staram sie uzupełniać białko poprzez dodawanie do normalnej żywności bananów, jogurty,kefiry ,kurczak , jajka itp Ostatnio skończyłem gainera+ horse power

kluczem do sukcesu - poza ciezka praca na silowni i genami jest oczywiscie dieta

sadze ze jesli to zgodne z Twoim celem mozesz jeszcze przez 1-2 miesiecy porobic spokojnie mase aby na wczesna wiasne zrzucic nadmiar ...

bialka dalbym dziennie ~200g (jesli z diety trudno - dodac z odzywek wysokobialkowych np Whey Protein Complex 100% )
weglowodanow w okolicy 150-180g dziennie
tluszczami bym manipulowal aby genereowac POWOLNY wzrost

dodalbym 3x w tygodniu aeroby ale jesli ciezkie treningi to o niskiej intensynowsci ...

z suplementacji pod katem jedynie miesni (zdrowie pomine bo to oczywista sprawa :D)

kreatyna - w zaleznosci od pieniedzy albo mono albo Magna Power lub Orogenix
gainery/bulki - wtedy gdy brakuje czegos w diecie - patrz wyzej
stack kreatynowy - Massacra Episode 2 - jesli all-in-one lub od zawsze preferowany przeze mnie Knock Out
Zielona Herbata - 2-3 kapsy dziennie

mozesz sprobowac pokombinowac w jej miejsce z Thermo Stimem i zobaczyc jak zaregujesz

to tak wstepnie
zapraszam do dalszej dyskusji :D