przejście z 3 dni treningowych na 4

wiek 19, wzrost 185, 5 lat stażu(tak bez przerw to z 3,5)
WAGA CIAŁA:92
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:34
OBWÓD BICEPSU:42
OBWÓD ŁYDKI:46
OBWÓD UDA:67
OBWÓD BIODER:85
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:83
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:115
OBWÓD BARKÓW:ciężko zmierzyć ale więcej niż w klatce
OBWÓD NADGARSTKA:19
OBWÓD KOSTKI U NOGI:28
waga:92kg
bf:16%
cel masa jakościowa
stan zdrowia:dobry
sprzęt: siłownia w domu(sztangi,hantle, wyciąg górny,dolny, ławka, drążek)
dieta:
ww-500g
białko-200g
tłuszcze-100g

Tak więc od 3 lat ćwiczę 3x w tyg i chcę przejść na 4 treningi w tygodniu. Zazwyczaj ćwiczyłem klatka triceps, plecy biceps, barki nogi. Do tego biegam 2x w tyg.
Wstępnie ustaliłem sobie takie treningi:
pon:klatka
wtorek:biegi(tu raczej muszą być bo to jedyny dzień w który moge biegać w tyg)
środa:plecy(łącznie z kapturami) +tylni bark
czwartek wolny
piątek:bark przedni i boczny+triceps
sobota:bieg
niedziela:nogi+biceps+przedramię

to taki zarys jaki przyszedł mi do głowy, tylko nie wiem czy przedramię w niedziele nie będzie przeszkadzać w pon klatce. Drugie zastrzeżenie to że klatka sama, może lepiej bedzie te przedramię wrzucić do klatki? Nogi niby powinno się robić same, ale biegam 2x w tyg i robię tylko 9s na uda i 4 na łydkę więc można coś wrzucić.

Co o tym sądzicie? Macie jakieś lepsze propozycje? Nie chodzi mi o dobór ćwiczeń, tylko o same podzielenie partii na dni.

pon:klatka+ przedramie
wtorek:biegi(tu raczej muszą być bo to jedyny dzień w który moge biegać w tyg)
środa:plecy(łącznie z kapturami) +tylni bark
czwartek bieg
piątek:bark przedni i boczny +nogi
sobota:biceps+triceps
niedziela:wolne

przenieś biceps do klatki, przedramię do pleców - w rozkładzie czterodniowym dodawanie do nóg innej partii jest grzechem.


Poza tym ok.

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2009-12-06 20:25:26

czwartek musi być wolny bo mam do 7 lekcje do 17 i potem nie da rady ćwiczyć, a nogi można zrobić z czymś małym, bo i tak robię 2 ćw: 5s przysiadów albo wykroków i 4s mc na prostych nogach albo jakiś substytut na 2 głowy i na koniec łydkę 3-4s więc można coś niedużego dodać np: ten bark, wyjdzie taki sam trening jak robiłem tylko bez tylnego barku i kapturów oraz przedramion.

to co napisał Isildurek ma sens, tylko bieg czwartkowy przerzucić na niedziele.

pon:klatka+ przedramie
wtorek:biegi(tu raczej muszą być bo to jedyny dzień w który moge biegać w tyg)
środa:plecy(łącznie z kapturami) +tylni bark
czwartek wolne
piątek:bark przedni i boczny +nogi
sobota:biceps+triceps
niedziela:bieg

Zmieniony przez - Hejchaczi w dniu 2009-12-06 21:40:52

Zmieniony przez - Hejchaczi w dniu 2009-12-06 21:44:53

no i według mnie może być, bo masz akurat dni wolne między biegami i treningiem nóg na regeneracje

tylko czy ten sobotni triceps nie będzie miał wpływu na poniedziałkową klatkę?

nie powinien dawać się zbytnio we znaki

stwierdziłem że lepiej będzie jak tył barku dodam do klatki wtedy mniej więcej będzie po równo. Obawiam się tego tricepsa w sobotę, ale okaże się za tydz

Zostaw tył barków z plecami

ale wtedy to w środę trochę dużo, 3 ćw na plecy, do tego 4s mc,5s sztrugsów i do tego jeszcze bark?

lepiej pokaż jakie ćwiczenia chcesz robić na dane partie.