trening 15 lat

https://www.sfd.pl/[ART]_Układamy_własny_plan_treningowy-t526315.html#post10 

whime:
On nie ma ćwiczyć na masę tylko na siłę na siłę.

a jeszcze co jesc zeby jakos tej masy przybylo bo jak narazie to jem duzo czekolady i jajka ;D

czekoladę to sobie od razu odstaw
o odżywianiu szukaj w podwieszonych w dziale odżywianie

a nie moglby ktos napisac po prostu jedz wiedzej np piersi z kujrczaka warzyw lub czegos podobnego ? xD Juz czytalem pare artykulow o odzywianiu ale tam wiekszosc sa zwiazane z planem treningowym (stalym) ktoregfo ja nie posiadam
i jeszcze jedno co ile mam cwiczyc 2 dni ??
i czy np pompki moge robic codziennie czy tez lepiej robic przerwe?

mikuuus głupoty piszesz, że aż boli. Ale do tematu, ćwicz sobie na poczatek 3 razy w tugodniu z małym obciążeniem a najlepiej zacznij od wykorzystywania własnej masy ciała, czyli brzuszki ,pompki, podciąganie na drążku, podciąganie na poręczach itp. Czytałem niedawno art. i było napisane, żeby do 16-17 lat za ciężary się nie brać, mam na myśli hantle itp. ale jak będziesz robił to co wyżej wypisałem nie powinno być problemów. I jak masz taką możliwość to staraj się jeść "dobre" posiłki, pisząc "dobre" mam na myśli potrzebne do rozwoju mięśni czyli tak jak napisałeś pierś, ryż, kasze, na śniadanie może jakieś płatki owsiane, ciemny chleb i będzie super ;). Jak coś złe napisałem to masterzy kulturystyki mnie poprawią. Powodzenia życzę!

ale takie sprawy jak pompki brzuszki moge robic codziennie seriami czy tez robic przerwy?

Thajrus:
napisałem to samo co ty żeby brał mniejsze obciążenie.

Na początku ćwicz sobie co drugi dzień ale w wyższym "stadium" zaawansowania możesz częściej

mikuuus: Dodam że jeżeli na sile to pracuj z mniejszym obciążeniem ale rób więcej powtórzeń i mniejsze przerwy pomiędzy ćwiczeniami czy seriami.

Gdy pisałem, że piszesz głupoty miałem na myśli powyższy tekst.
Na siłe się ćwiczy z większym ciężarem i mało powtórzeń a ty poprzekręcałeś.

Sorry, pomyliłem dział z uderzane. Myślałem że chodzi o siłę ukierunkowana. (pod SW)